Знаю по себе, что когда принимаешь решение садиться на диету, главное – не свернуть с выбранного пути в самом начале. А многие сдаются именно в первые несколько недель, потом ведь жаль своих усилий, да и привыкаешь уже. Как не соваться и не бросить все с самого начала? Ответ прост – надо четко следовать плану. Одним из основных моментов на диете для меня является составление меню на ближайшие дни. Именно четко обдуманное меню позволяет мне, во-первых, понять, что же я буду есть (как ни крути, это один из приоритетных вопросов на диете), а во-вторых, освободить время, которое я трачу на поиски нужных рецептов. Перечень допустимых продуктов по Дюкану а их около ста. Но с учетом нашей местности и проживания. Всегда можно найти альтернативную замену.
Если я определилась заранее, то и список продуктов написала, и в магазин сходила и все закупила. И голова моя не болит по поводу того, что мне готовить. Поэтому я хочу поделиться проверенными мною вариантами меню на этапах атаки и круиза. Рецепты я специально подбирала максимально простые, доступные всем, на приготовление которых не требуется много времени.
Самыми тяжелыми днями на диете Дюкана являются, конечно, дни атаки. Сам д-р Дюкан честно предупреждает своих последователей, что в первое время самочувствие может даже ухудшиться, может появиться слабость, головокружение, проблемы со стулом и т.д. В эти дни лучше отказаться от тяжелых физических нагрузок, пить много воды, не забывать есть отруби и, конечно, сохранять максимально позитивный настрой. Этому будут способствовать цифры на весах, которые непременно должны поползти вниз, хотя бы на несколько сот грамм. Но мы помним, что обольщаться по поводу этих результатов не стоит, потому что в эти дни наш организм покидает вода, а не жир. А чтоб эти дни легче переносились, настоятельно рекомендую заняться самовнушением. В этом вам помогут материалы по нейролингвистическому программированию или коротко НЛП Есть различные методики самовнушения. Есть даже методика для похудения.
Главные вкладки
Итак, вот один из возможных вариантов меню на этапе атаки:
Скачать меню для атаки (на холодильник)
День первый
Завтрак:
- Омлет из 2-х яиц и 4-х ст.л. обезжиренного молока
- Несколько ломтиков обезжиренной ветчины
- Кофе (в качестве добавок обезжиренное молоко, сахарозаменитель) или зеленый чай
Обед:
-
Куриный бульон с кусочкам курочки
(для желающих можно добавить сваренное вкрутую яйцо) - Дюкановская лепешка из отрубей
Полдник:
- Сладкий творожок
- Зеленый чай
Ужин:
- Котлетки из куриной грудки с сыром
- Чай
Поздний ужин:
- Стакан кефира
День второй
Завтрак:
- Овсяная каша из отрубей и обезжиренного молока
- Чай или кофе
Обед:
- Диетическая уха
Полдник:
- Стакан обезжиренного кефира
Ужин:
- Филе лосося с горчицей
- Чай, кофе
Поздний ужин:
- Зеленый чай
- Небольшой кусочек отварной куриной грудки
День третий
Завтрак:
- Сырники
- Чай, кофе
Обед:
- Сибас, запеченный с лимоном и травами
Полдник:
- Обезжиренный натуральный йогурт
Ужин:
Поздний ужин:
День четвертый
Завтрак:
- Дюкановская лепешка с кусочками слабосоленой форели или семги
- Чай или кофе
Обед:
Полдник:
- Сладкий творожок
Ужин:
Поздний ужин:
- Стакан кефира
День пятый
Завтрак:
- Яйцо, сваренное всмятку или вкрутую и Дю-майонез
- Чай, кофе
Обед:
Полдник:
- Чай с кусочком лимонного пирога
Ужин:
Поздний ужин:
- Натуральный обезжиренный йогурт
И, конечно, не забываем пить не менее 1,5 литров воды, следить за тем, чтобы дневная норма отрубей не превышала 1,5 ст.л.. Обязательны и ежедневные прогулки по 20 минут. Да, и не превышайте предписанных дней атаки. Если по таблице Вам предписано выдержать всего 3 дня, не стоит растягивать это удовольствие на неделю. Поберегите свое здоровье, нервы и хорошее настроение!
Ничего себе "атака" по Дюкану! в первый же день 3 яйца (2 с утра и 1 в лепешке, чертертое предлагают в бульон добавить!!), тут же Сладкий творожок и СЫР!
А что Вас смущает? Яйца -разрешений продукт. По некоторым данным, разрешено только 2 желтка и неограниченное кол-во белков, так что вполне можно применить эту квоту. А в других источниках эта квота только для тех, у кого проблемы с холестерином. Если Вы боитесь, то можно смело только 2желтка употреблять и добавлять необходимое кол-во белков. По поводу супа - там вообще яйцо опционально. Главное - бульон. Творожок сладкий не содержит ничего кроме сах.зама, творога обезжиренного и обезжиренного же йогурта натурального (т.е.нефруктового). Что касается сыра, то на атаке его также можно употреблять, только сыр должен быть 0% жирности. Его можно поискать в магазинах или приготовить самим, благо рецептов в инете много. Так что все в порядке, никаких нарушений с точки зрения догм Дюкана здесь нет. Если Вам не подходит такое меню, подбирайте то, что подходит Вам, то, что проще купить (я знаю,что проблематично найти сыр низкой процентной жирностью). Это же не в указание, а в помощь. ))
Я тоже читала что на завтрак омлет из 2 яиц и при том только белка на обезжиренном молоке,а желток можно не более 2 шт в неделю.
Добавляйте отруби в йогурт, кефир и творог. Я в творог добавляла или йогурт с отрубями или кефир с отрубями, чтобы не запивать их водой. Хотя иногда, когда забывала добавлять отруби в пищу, запивала их водой.
Сидела на данной диете 2 года назад. Ко всему прочему у меня до диеты проявилась пищевая аллергия. Ела не более 2 яиц в день и никакой аллергической реакции не было. Думаю, что это всё индивидуально!
Где вы видели сыр 0% жирности? Его в природе не существует.
Тофу
Я не знаю, где вы такое вычитали, но более 2 яиц в день даже по Дюкану не рекомендуется. К тому же ещё и сладкий творожок! Ну тогда не ждите, что вес будет снижаться. Да, трудно первые дни, но терпимо и без хлеба, и без сладостей. А когда стала добавлять кетчуп в пищу, то поняла, что там сплошная соль!
А чем обезжиренный творог 0% с сахзамом не сладкий творожок???)))
Что делать если отруби просто НЕ ЛЕЗУТ !!!!! Или просятся назад
А Вы как их употребляете? Если не нравится с йогуртом, делайте выпечку, добавляйте в котлеты, обваливайте куриные ломтики - вариантов много. Что именно Вам не нравится? Вот я не очень люблю выпечку (блины, запеканки с отрубями), зато с удовольствием делаю их с йогуртом.
у меня тоже "не лезли" даже с перемешку с йогуртом, потом приноровилась делать лепешки-хлеб, блинчики по Дюкану ("ЭКОномные"), уверяю- только так будете сьедать норму и будет хотеться еще))) Ведь даже постную ветчину приятнее есть с лепешкой и чаем, чем по отдельности...
Я варю кашу утром на молоке . 1,5 ст л отрубей и 1 стакан молока. Вкусно и без сахара ))))
Где найти примерное меню на неделю этап чередование? киньте ссылку,плииз=))
http://mydietadukana.com/menju-na-jetape-cheredovanie/ или http://mydietadukana.com/menju-na-cheredovanie-so-spiskom-neobhodimyh-produktov/
Елена не могу скопировать вашу силку.
Привет всем! Я с вами. Вес 60кг. Рост 165 возраст 25 лет. Желаемый результат не меньше 50 и не больше 55кг. У меня 3 день атаки .Девочки скажите мне пожалуйста, я на 2ом дне атаки не сдержалась и откусила несколько раз яблоко с нашего сада , это не страшно? Но я чувствую что вес уходит, живот и бока уменьшились. Спасибо заранее))
привет.хочу попробовать эту диету,но после плато.не все понятно:меню атаки очень скудно-ведь будет ощущение голода,разве он допустим,или же если голоден можно съесть кусочек филе куриного.и можно ли морской язык в атаке?а овощи совсем нельзя в некотрых примерных меню атаки я видела огуречные салаты
сижу на атаке 3-ий день. чувство голода нет, как вы предполагали.
можно ведь не только куринное филе,можно и говядину не жирную кушать. меню вполне приемлимое. самочувствие в норме,никакого упадка сил или "жора" нет....
дерзайте и все получится!
Это очень здорово. Кстати для себя открыла новый деликатес из мяса. Свинина. И не просто свинина а вьетнамская хрюшка. Мясо свинины уже не едим в семье лет 5. А тут по случаю нас уговорили попробовать. Привезли из деревни. Почитала в инете про мясо и немного в шоке. В том представлении что мы думаем про свинину. Это совсем все другое. Во первых вьетнамская свинья полностью травоядное животное. И очень чистоплотное оказывается. Мясо приравнивается к мраморному и очень дорогое. Вкус специфический немного жестковатое. Чем то по вкусу напоминает говяжий язык. Так что очень рекомендую.
Свинина на диете Дюкана в списке запрещенных продуктов.
Скажите на атаке сколько вы сбросили?
я за неделю атаки -всего 2 кг сбросила ...ожидала-минимум 4...сказать , что я разочарована-не сказать-ничего
Вы лучше не настраивайте себя, что будет голодно, меню скудное, и тому подобная антимотивация. Наоборот, посмотрите, сколько всего вам нужно съесть ежедневно, и при этом вес будет снижаться.
Организму этой еды хватит за глаза, тем более,если у вас затяжное плато, то сдвинуть его обычно помогают такие вот кардинальные изменения в питании. Держите про запас варёную курочку, и при возникновении психологического голода, кушайте, если нестерпимо. Это поможет не сорваться.
Самая шикарная диета! Очень легко пережила атаку. Для тех, у кого отруби не лезут: в йогурт кидала себе и было нормально. Все очень просто описал еще в своем видео Артемий Лебедев, который сам сидел на диете: "Хочешь есть? Съешь курицу!". И это действительно так! Да, сначала не хватало овощей, но на чередовании это компенсируется, рецептов масса- выбирайте и готовьте, получается очен вкусно и можно всю семью посадить на это питание. Это именно система питания, не надо это воспринимать как голодание. На атаке ушло за 3 дня у меня 3 кг и у мамы 2, а она вообще раньше не могла худеть. У меня основное было это: омлет не на масле (листы для жарки без масла продаются в любом Ашане и стоят копейки) с фаршем и разрешенными 2 корнишонами по атаке, курица, яица, открыла для себя мир вкусной молочки, лосось на пару или гриле. Помогает наличие аэрогриля в доме. Главное поверить в себя и то, что это не диета. Это питание, которое очень хорошо чистит организм!
Похудела на 10 кг. Пришлось поменять весь гардероб, правда не в таком количестве как был до этого, теперь могу покупать не "чехлы для танков", а ту одежду, которая мне нравится и не задумываться, полнит ли она меня или нет. Когда слышу такую фразу :"А я не могу похудеть", то всегда хочется ответить :"Закрой рот, возьми в руки книгу Дюкана, прочитай ее и следуй всем его советам."
Я прошла этап "Атаки". Сразу была паника, т.к. казалось, что список разрешенных продуктов не утолит голод. Но потом взяла себя в руки. Я люблю творог, крабовые палочки, рыбу... В общем, если захотеть, то можно питаться вкусно, разнообразно, а главное полезно. За 6 дней я похудела на 3 кг, как мне и обещали по схеме. Эта диета реально работает!!! Рекомендую тому, кто хочет похудеть, главное этого очень захотеть!
А если я не могу пообедать, т.к на учебе...можно ли мне пропускать?например, позавтракал,а потом только полдник?
нельзя, сутки никто не отменял)
Мне это очень пришлось по вкусу, я всегда старалась ограничивать себя в еде. А тут "атака" и такое разнообразие, до этой диеты я ела еще меньше, чем здесь написано, так что для меня привыкание к первой фазе прошло вообще без проблем, даже самочувствие улучшилось (хотя тут пишут, что может улучшиться). Может оттого, что питание мое стало более сбалансированным? Но мне очень нравится, я и не голодаю, и эффект вижу.
А чем чревато употребление отрубей более, чем 1,5 ст.л? Я ем по 2-3 ложки, добавляю в выпечку, чувствую себя нормально, теперь задумалась. От многих слышала, что похудели именно после Дюкановских рекомендаций, даже не придерживаясь строго, все мы люди. Сама из Дюкана использую рецепты, т.к. нет необходимости в похудении, а только поддержание веса.
На диете г-на Дюкана я сижу уже неделю. И это мне все больше и больше стало нравиться. Раньше к курице была как то равнодушна. и что больше всего мне нравиться в этой диете, то это множество рецептов. Атаку пережила нормально, самовнушение это оказывается большое дело. да еще заметила, что на этой диете я еще немного и с экономила. А результат 5 кг за неделю минусом.
А у меня настроение сегодня ухудшилось из за того что вчера весила 74,9 а сегодня как и в позопрошлый день 75,300 вес вернулся хотя я все делаю так как написано, даже больше я просто привыкла не ужиныать и после пяти не ем ничего могу только позволить зеленый чай или вода, и тем не менее вес не ушел вниз а наоборот вернулся в исходное положение
Лариса, организм как печка! B него нужно подкидывать дрова, тоесть в нашем случае еду. Только после этого он будет работать. А так ваш метоболизм замедляеться, птому что вы не кушаете вечером.
Лариса, я думаю, это норма , организм защищается от нехватки чего-либо в нём. Потом он привыкнет, а вы пока не обращайте на это внимание и всё сдвинется...я тоже медленно теряю , за месяц 3,500и думаю, нормально. А может всё-таки что-то из фруктов съели или арбуз , ох от него сразу 2 кг можно получить, +. всех благ...
Наш организм работает как качели, судить по одному дню не нужно. Очень много факторов влияют на похудение, даже лунный цикл. У вас всё обязательно получиться, желаю Вам хорошего настроения и веры,.
киньте пожалуйста примерное меню этап АТАКА
Скажите пожалуйста,если всю неделю придерживаться этому меню,сколько можно скинуть?
сегодня у меня первый день диеты. утром скушала вареное яйцо и чай не сладкий. в обед рыбку отварила и с яичком. опять же чай. пока все хорошо. а отруби я просто водой запила. нормально
Здравствуйте! а запором ни кто не страдал? и как с ним бороться?
Света нужно больше пить, а на чередовании больше клетчатки кушать.
Как только начнёте добавлять в пищу отруби, запоры, если они были, прекратятся. Отруби я добавляла в йогурт, творог и кефир. Сейчас спустя 2 года вес, к сожалению, набрала, т.к. перестала соблюдать диету. Собираюсь возобновить диету Дюкана, т.к. трудно было лишь первые 2 дня, а потом частые приёмы пищи и небольшие порции позволяют насыщаться полностью. К тому же отварную куриную грудку много не съесть, если только запивать зелёным чаем. А вот воды надо принимать до 2-2,5 литра в день. Я принимала каждые 40-50 минут по 200мл, что не напрягало совсем.
Таня, вот чего больше всего я боюсь, когда чуток отходишь от диеты и всё, кг. лезут вверх и начинается паника. Я уже за 16 лет 4 раз на разных похудюшках, чесно...устала , но хочется иметь форму и в 59 лет...на диетес 27-го июля , ушло всего 3.500, но я терпелива...всех благ, да забыла, что такое" Живые конфеты"? Спасибо...
Я каждое утро пью кофе (естественно не растворимый) и к вечеру у меня всё в порядке...До этого тоже были проблемы...
Выход один и самый надежный! Утром натощак залить кипятком 2 л. отрубей,я запиваю зеленым чаем,можно кефиром,водой... на следующее утро -легкий стул,все выйдет просто и легко( проверено на себе 100%), почувствуете такое облегчение,еще и советовать всем будете с радостью делиться результатами.
точно))) Девочки кто нибудь заказывал отруби скиньте ссылку у нас в городе их нет пожалуйста
Отруби есть в любой аптеке!
Привет всем сидела на Дюкане в том году супер .Надо просто не думать о том как Вам будет голодно ,а каждый раз когда хочется сорваться подходить к зеркалу и думать о том безобразии какое Вы видете , я разозлившись и похудела на 18 кг за 2 месяца, ела сначала много потом меньше ,но первые 2 неделе вообще без соли ,чтоб стимул был и вес ушел -7кг,а потом остальное .рецепты лучше купить 3 его книги там все.У меня через неделю от тела был не приятный запах и изнутри ,но умные люди сказали причину нужно промывать пейте больши чистой воды.
Девочки,здравствуйте! Сегодня третий день атаки,питаюсь филе,кефиром,яйцами,крабовыми палочками и зелёным чаем.... Вес стоит.... Что делать? Правда я семечек подсолнечных вчера немного съела,может из за этого?
Вика, не переживайте. У меня было то же самое, первые три дня вообще ничего не происходило с весом, уже хотела было бросить эту диету по Дюкану, типа туфта и тп. Но на четвертый день (мне калькулятор посчитал на атаке 6 дней, решила всеже довести атаку до конца) я обомлела, за ночь почти 2 кг ушло. Сейчас сбросила уже больше 15 кг, рада очень. Так что не теряйте надежду! Главное не сдаваться!
Любое отклонение ведет к тормозу..воды пейте больше
Кто вам посоветовал есть крабовые палочки? Это же мясо сурими + соль! Ни в коем случае! Вес может сразу не уйти. Не ждите результата за 2-3 дня. Если у вас появилась сухость во рту, то это свидетельствует о том, что процесс похудения начался и надо часто пить воду, доводя её количество до 2-2,5 литров в день. Любое отхождение от диеты - и результатов не ждите! Я в первый раз очень строго придерживалась и результат - 7,5 кг за 2 месяца. Правда этап закрепления я не прошла и последующая прибавка сразу 2 кг,а через ещё 2 года вес вернулся. Очень скучала по чёрному хлебу. Когда сошла с диеты, то первым делом стала есть чёрные сухарики. К сожалению надо строго придерживаться правил диеты и тогда вес будет стабильным.
Сегодня 5-ый день!!! ( калькулятор насчитал 6 дней) Вес практически на месте,ну может 1 кг ушел... Я в замешательстве... Объемы немного начали уходить,но вес то на месте.... Вообще мотивации нет никакой.... На весах стою чуть не плача....((((
Я ваще не переживаю,если вес стоит.всё равно когда то начнет падать,живу на дюке,замечаю легкость,по вещам чувствую объемы уходят.,9 дней минус 5кг),4 апреля будет месяц как на дюке,до сих пор вес стоит.не падаю духом.жду...)))
Всем привет. Сегодня первый день на Атаке. Пару мес назад просидела на Атаке 6 дней и минус 5 кг. Потом бросила и прибавила 1 кг. Кушала все по описанию, но мне нравятся супчики и ем их целый день. Грудку режу кусочками, варю, добавляю специи и взбалтываю пару яиц. Вкусно и наедаешься. Еще покупаю минтай и варю уху. С говядины тоже варю суп с фрикадельками, попробуйте, очень вкусно. Вес стоит если не пить воду. Обязательно пару литров до 17 час. Потом уже стараюсь вечером не пить. Дочь на Дюкане за 3 мес похудела более чем на 20 кг и готовит все вскунятины, и печет пироги печеночные, отруби и другие продукты покупает. Даже открыла магазин по продуктам для Дюкана.
Сегодня 3 день на атаке сделала салат мимоза на йогурте ,но сыр у меня обычный голандский. Очень плохо? В нашем городе не найти обезжиренный сыр все супермаркеты обошла.
Кстати совет ! пепси лайт! все инстаграмисты Дюкана на всех этапах ее пьют! И я тоже ,придает энергии и голова не кружится !
Никому бы не советовала пить эту химозную гадость!
Девочки, а где отруби купить?
Всем добрый день!Хотела поделиться иформацией и спросить?Я была на "Атаке" 5 дней и не похудела ни на один кг.Скажите так ,бывает когда полностью соблюдаешь диету?Просто зло берет! До этого была на японке 2 недели и сбросила -7кг.Мой вес был 85,5 кг. сейчас78,8.
Поделитесь инфой пожалуйста!
Где то, что то значит вы делали не так. Распишите конкретно ваше меню за 5 дней. Может тогда увидим Ваши ошибки. И ещё не пренебрегайте 20 минутными прогулками, не зависимо от потраченного времени на дорогу в магазины и на работу
Всем приветик!подскажите пожалуйста глупой мне))))чередование это нужно 5 дней Атака и потом 5 дней вторая фаза?и так каждые пять дней делать?
Атака проводиться один раз, а затем чередование. Что бы не путаться прочитайте книгу
Отруби можно купить в магазинах О'кей и ПЯТЕРОЧКА в отделе диетического питания
Вот тоже начиталась сижу на Дюкане 4 день на фазе Атака сегодня утром взвесилась и потери -3, 4 кг. Мне по калькулятору нужно 6 дней так что я рада, еще 2 дня думаю будет больше 😉
оксана надо взвешиваться только по утрам
Попробовала эту диету. К вечеру на первый день из-за недостатка углеводов немного закружилась голова. Но чем дальше, тем становилось легче. Сейчас все хорошо!
Второй день на диете! За один день -1,5 кг. Ела не мало, думала, что не получится, утром была в шоке!! Конечно, это вода, но все-равно приятно.
Держу себя строго, никаких поблажек, единственно, что много. Посмотрим, что будет дальше!
Девочки,я села на диету 22 июня,то есть сегодня третий день -1,5 кг.Очень довольна.Изначальный вес 80.Атака дается тяжеловато,мужу каждый день такие вкусняшки готовлю,а себя держу.Строго ни ни.Сегодня отварю себе креветок,ужина ждуууу)))) Подскажите,в бульон куриный можно чуть чуть соли добавить или нет?
Я за 7,5 месяцев похудела на 28 кг, Всех рекомендаций и диеты придерживалась строго, но соль использовала как обычно. Думаю, что всё индивидуально. У меня знакомая каждое утро пару кусочков шоколада обычного черного съедала и результат по похудению ее тоже радовал. Всего вам наилучшего
Анжелика,а какой вес у вас был? И ещё, по Дюкану не пишут, что соль вообще нельзя, я читала, что врачи диетологи нам советуют соль в день 9г, а по Дюкан диете на Атаке не солить, на Круизе 1,5г, а потом - 2,3г в день...
Сижу на диете уже 1,5 месяца. То есть к концу подходит этап "чередование". Очень нравиться. "Атака" - была 6 дней. Есть не хотелось совсем. Даже, когда не было времени готовить, просто ела отварную грудку и рыбу с лимоном. За 6 дней минус 4 кг. Сейчас ушло почти 8 кг. Иногда только в белковые дни хочется овощей или фруктов. Но все терпимо. Вес уходит лучше, когда пьешь много воды. Это правда. Вместо соли хорошо покапать сок лимон и добавить специи. С солью вес не уходит. Единственное что себе позволяю - какой нибудь овощь в белковый день вечерком, и то, не каждый белковый день, а когда, очень хочется. Все таки надо себя чуть чуть побаловать! Почему не зеленым огурчиком. Ха-ха! Всем хорошего настроения!
Мне осталось 10 дней до конца этапа "Чередование". Сбросила всего 4.5 кг, но при этом очень довольна. Изменилась фигура, жир как будто замещается мышцами постепенно. Соблюдать диету легко, совсем не голодно. Чередование 1/1 вполне комфортно. Вначале этапа я тяготилась белковым днем и ждала овощного. Теперь абсолютно нормально. Малая потеря веса, я думаю, от неточного соблюдения рекомендаций. Обезжиренного молока и кефира у нас нет, покупаю 1.5% кефир и 1.5-2% молоко. Кефира в день выпиваю почти литр, молоко в кофе и омлет. Делаю лепешки с отрубями и варю сыр из творога, с этими продуктами уже не голодно. Заменитель сахара - стевия. Есть привкус немного специфический, но я его уже почти не замечаю. На чашку 200 мл мне достаточно полтаблетки. То что вес медленно уходит, по моему, даже хорошо, он тогда и дольше сохраняется. организм постепенно перестраивается и мозг успевает запоминать Ваше новое состояние. Интересно, что по ощущениям похудела значительнее. А это говорит о том, что вес ушел не от потери воды, а от потери жира. Мышцы, как известно, весят больше жира. Поэтому, девочки, не заморачивайтесь на килограммах. То, что питание более здоровое, чем наше привычное бездиетное, это наверное почувствовали все. И самое главное, в пользу внешности... Мне немало лет и не хотелось бы получить в результате обвисшие щеки. Так вот, лицо похудело заметно, но все в порядке со щеками. Подключайтесь, кто еще сомневается.
ушло порядка 6 килограмм, вам понравится эта диета )
и скинула всего за 4 дня, было легко
ДНВОЧКИ! Может быть кому-то поможет. Я на ДД третий день, Стартово : 40 лет, 154 см рост, 56,600 вес. С ЖКТ все в порядке, отеков нет, злобности настроения тоже не заметила, отвес пока не меряла (планирую завтра с утра), но, чтобы наедаться стала жевать по 33 раза каждый "укус". РЕАЛЬНО наедаешься меньшим количеством ( особенно вечером, когда я превращаюсь в "ночную ЖРИЦУ") Всем успехов!!!
Девочки! Есть те, кто уже профессионально готовит выпечку и десерты по Дюкану?
Наталья, я готовлю)))
pazoor mne 12 no ya toje veshu 56 pri roste 155
здравствуйте.скажите пожалуйста а онкобольным можна такую диету...я очень поправилась после курса химиотерапии.спасибо.
Меня тоже интересует этот вопрос. Два года назад я влюбилась в Дюкана и похудела на 28 кг за 7,5 месяцев. Но затем не придерживалась правил 3 этапа, да и 5 курсов химиотерапии тоже сказались. И вот почти за полтора года набрала 12 кг, очень хочется от них избавиться
Сегодня второй день атаки,не знаю выдержу или нет!Скажите крупы какие можно в период атака?
Яна, добрый день! Крупы НИКАКИЕ нельзя! Только белок!
Девочки, я чего то не понимаю или как? Ну ведь написано что белка на атаке можно есть сколько угодно, то есть не доели пожевать можно ещё, да и ведь много белка за один раз нам и не нужно, смотрите сколько в грудке куриной на 100г белка? (и не только на кур.грудку, смотрите вообще на этикетку - всё написано) в кур. гр 23,6 г белка, а за один раз вам 150г кур.грудки как раз достаточно белка на 1 раз, белок в большом кол-ве не перерабатывается а будет гнить в вашем кишечнике, ну и если вы съедите 300г кур. грудки за два приёма, а утром 1 яйцо + творога 75-100г, и также на полдник творог с кефиром и на ночь 250г кефира выпьете, вот вам полноценное меню на весь день, не любите кефир - ешьте простоквашу, ну в крайнем случае если найдете натурал. йогурт, а если хочется всё равно есть, жарен. арахис 10 штук, вот вам и сытно и вкусно, но и Атака то не бесконечно будет длиться, следом 2 Фаза Чередование-Круиз, а там и вообще раздолье, капусту можно тушеную и сырой салат, брокколи и цветную, пока ещё есть баклажаны - покупайте их, кабачки ещё есть недорогие, а тыква, она же просто супер а не еда, ломоть отрезали и на тефлоновой сковроде с 2х сторон чуть водички капнув, чем не гарнир, а если на нейж вы разрежете баклажан вдоль, и с двух сторон чуть с водичкой обжарите а потом на него круг. дольками помидор и веточки кинзы можно и чуть чеснока, да цены нет такой еде, делайте овощ. рагу - кабачки, лук репч, помидоры, капуста свежая и перец болгар. он ещё пока есть в продаже, ну ведь тоже сытно, 150г на 1 один прием..И медленно жевать, в рту первое начинается переработка пищи, слюна с ферментами и потом в желудке, и если вы будете есть 15-20 минут желудок даст команду, что вы уже наелись, или если вы съели порцию быстро за 5 мин, то встаньте и отвлекитесь на 10 минут, и увидите, у вас появится чувство, что вы наелись... а через 25 мин и в голов. мозгу появится мысль что вы сыты!!!
Обязательно выдержите если сами этого захотите. Вместо круп овсяные отруби. Пересмотрите список разрешенных продуктов на этапе Атака, Выберите себе что то вкусненькое и кушайте без ограничений, что бы желудок был всё время заполнен
Вначале написано -кушать разрешенные продукты без ограничений.В примерном меню-100,150 граммов. получается все-таки ограничения? подскажите? А если меня сильное чувство голода будет мучить? Только не надо говорить "да-меньше жрать" а в чем тогда преимущество,где считают каллории?
Оля, может мой комментарий запоздал, но всё-же напишу. Я всегда держу в холодильнике грудку варёную или желудки куринные. Желудки - как семечки, очень жевательный рефлекс удовлетворяют.
А желудки можно по Дюкану? А то я читала разрешенный список продуктов в период Атаки и не видела ничего про желудки. Если можно, то это замечательно, я их люблю.)))
Если вы белка будете есть за один приём больше чем 150 грамм, он будет гнить у вас в кишечнике и пользы не будет, ну и вы перед едой, за 15 мин выпейте бокал (не холодной) а полу-горячей воды, а потом ешьте, а если не наелись, встаньте и походите, отвлекитесь на что-то, и вы поймёте, что уже нет такого желания, что вы не наелись дескать, если всё таки не хватило, то 10шт арахиса жареного не больше, или грецкого 7шт или миндаль 15шт, кедровых 20шт...там тоже много белка, но и жиров тьма, а жиры нам в Атаке не нужны, иначе толку не будет, белки советуют в Атаку есть для того, что они сушат тело, выгоняют воду, которая есть в наших органах в излишке, многие пишут что вес стоит, а объёмы уменьшились, так это означает то, что вы жир потеряли, а мышцы наросли, и ещё - помимо 20 мин прогулок, надо делать хотя бы обычную зарядку по утрам или ходить пешком по лестнице 2-3 раза на верхний этаж...
Всем привет. Сегодня второй день на дюкана. Скинула 1 кг за один день я в шоке и очень рада. На завтрак кофе и одно яйцо, на обед творог с кефиром часиков в 5 курин супчик без поджарки естественно и перед сном кефир. А вот отруби забыла купить. Побегу в магазин
Доброе время суток всем!!после родов поправилась, нужно сбросить 10кг; на атаке вот 5й день, ем только рыбу, курицу, индейку, яичные белки и 0% молочку, воды пью 2л; но вес не уходит, сетую на соль в блюдах. Но ещё я кормлю грудью ребёнка, это может быть как-то связано??
Дюкан многим хорош, но это довольна жесткая диета, совершенно несовместимая с ГВ, причем сам автор об этом неоднократно пишет. Сами подумайте, чем Вы кормите своего ребенка, сидя только на белке? Если уж очень хочется, пропускайте атаку и придерживайтесь принципа питания при чередовании НО без хим. заменителей сахара
Вы читали книгу или просто так сели и стали есть белки одни, там же написано что после родо когда вы кормите своего малыша - НЕЛЬЗЯ этого делать вообще, только после первых месячных и когда вы перестали полностью ребенка кормить, а потом - с чего вы будете худеть,а? Ведь у вас нет лишний жидкости в теле, которые выгнать должны белки в Фазе АТАКА, ваша жидкость вся в молоко для малыша переходит, а худеть вы будете теряю жир на Чередовании, но только дождитесь сначала конца когда не надо кормить малыша...
Труднее всего в самом начале, зачастую хочется бросить все это и снова есть всякие вкусности. Нужно пересилить себя и заставить идти дальше ради конечного результата. К отрубям долго не могла привыкнуть, не могу их есть и все)
Алла дневную порцию необходимых нам отрубей ешьте в выпечке, все блюда на сайте проверены, дневную порцию любого тортика я делю на три приема и весь день удовлетворена, ведь что не говори, девочки любят сладкое, я никогда прежде не ела десерты, теперь отрываюсь и при этом худею. Причем по книге Дюкана рецепты не очень хорошие, может нам непонятна их французская кухня, я много продуктов перевела, теперь только на русских сайтах ошиваюсь, хотя его книгу читала на англ. удачи
А я за свою долгую жизнь и постоянной борьбы с весом поняла только одну прописную истину, когда я сажусь на очередную диету, то ничего не покупаю из продуктов, к которым рука непроизвольно тянется и не ставлю их на столе в вазе - ни сухофруктов, ни печенья, ни конфет и нет в доме даже шоколада с 70% содержанием какао в нём, то есть горький шоколад. И ещё - я не изощряюсь и в приготовление блюд, так как чем вкуснее ты приготовишь и чем больше специй туда накидаешь, тем больше взыграется твой аппетит, готовьте просто, отварил на пару рыбу и капусту цветную или брокколи и посыпьте сверху травой, вот и все удовольствия, а куриную грудку предварительно замочите либо в кефире, либо если сами делает из кефира сыр или творог, то сыворотку не выливайте в раковину, а в бутылку залейте и поставьте в холодильник, в ней можно вымачивать курин, грудку, а я вымачиваю и грудку и рыбу в смеси - сыворотка + соевый соус, и они и не жесткие и очень вкусные, кур. грудку обжариваю после замачивания в соевом соусе на тефлоновой сковороде без масла: разогрею сковороду, чтобы была раскалена и с двух сторон переверну грудку, чтобы образовалась пленка, которая не позволяет вытечь соку внутри кур. грудки, а потом накрою крышкой и ещё 5-7 минут выдержу на небол. огне, а рыбу потом либо на пару, либо отвариваю и тоже приятно есть её становится и вони нет ужасной...Всем желаю набраться силы воли, дойти до логического конца - сбросить лишнее и не возвращаться к КГ, которые нам доставляют много неприятных минут...
Пятый день на атаке.Хожу,качает.Башка не варит,кружится.Жена орет.Может,ну его на фиг?
Два дня на диете Дюкана. Очень тяжело... Никогда раньше не любила сладкое, но сейчас даже голова кружится и начинает тошнить, как только подумаю о чём-нибудь сладком (так хочется чего-нибудь съесть, хоть ложечку сахара!). Но результаты уже заметны даже визуально - бока в районе талии стали меньше (мне надо скинуть 10 кг.). Так что всё впереди, не знаю смогу ли выдержать (как бы не сорваться!!!).
добрый день а не могли бы вы подсказать. сколько кофе можно пить в день?
Девченки может кто подскажет рецептик мягкого обезжиренного сыра? Заранее благодарю.
Напишите Мягкий сыр по Дюкану и откроется рецепт
подскажи могут ли болеть ноги на 1 этапе диеты Дюкана???
Скажите,можно ли сочетать за день рыбу мясо и курицу?Или обязательно соблюдать если рыбный день то рыбный?
неделю атаки выдержала..с физ нагрузкой...ушло всего 2 кг...я ужасно разочарована...
Если вес останавливается и не снижается то надо водыбольше пить
Скажите пожалуйста, если менять местами блюда на результате не отразиться? Я в обед не смогу, например, съесть суп из-за рабочего графика, а вот сладкий творожок мне удобнее брать с собой.
А где в Москве купить обезжиренную ветчину?
Я очень благодарна диете Дюкана, я на ней за год и два месяца похудела на 32 кг.Главное настроить себя поставить мотивацию и все получится.
7 день атаке - 3 кг нормально?
А вес у Вас какой?
Сырники можно на атаке.
Мария,здравствуйте! возможно вы употребляли большее количество молочных продуктов.
Сырники можно,но только из разрешённых продуктов.
Сырники без сахара надо?
Там есть пункт - сладкий творожок
Девчата у меня сестренка похудела на 46 кг а я сижу сегодня 6 день на атаке со 108 уже 97 вчера взвешивалась круто
За какой период, скажите пожалуйста.
DEVOCHKI A KAK PIT OTRUB
За три дня на атаке скинула 2,250 кг.
Здравствуйте,девочки подскажите,если кушать лепешку,то кашу из отрубей есть нельзя,тогда превышается дневная норма отрубей?Спасибо
Сидела на этой диете года 4 назад,похудела хорошо,вот сейчас собираюсь с мыслями опять начать)))
Здравствуйте!!!Мне калькулятор посчитал только 3 дня Атаки.За эти дни ни одного кг.не ушло.
Добрый день! Подскажите, какой можно использовать сахарозаменитель на диете Дюкана?
Стивия лучше всего. Это натуральный заменитель.
Почему вы все пишите такие тупые комментарии по поводу сладкого творожка?! Кто сказал что его нельзя?! Обезжиренный творог+обезжиренный йогурт и сахарозаменитель - это нельзя?! Или вы прост по ссылке ленитесь проходить, чтобы рецепт посмотреть?!
И с чего нельзя больше 2 яиц в день?! Я добавляю и в выпечку, и в блюда, и просто омлет ем - вес прекрасно уходит! Дюкан не ограничивал количество желтков, до двух в день. Он просто рекомендовал использовать меньше желтков, если нет проблем с холестерином. Но не ограничивал. Хоть книгу почитайте что ли.
Очень вкусные булочки получаются из творога,яиц,2ложек отрубец ,немного соли,ванили и стивии.
2 ст.ложки творога 5%,два яйца,2 ст.ложки овсяных отрубей(мелких).Всё вместе и на противень,смазанный слегка оливковым маслом. 15 минут при 180гр.
Сын весил 130 кг. В период Атаки сбросил 15 кг, в период Круиза еще 10 кг всего 25 кг, но с Нового года ел все подряд и набрал снова 7 кг. Сейчас вновь садится на диету. Много диет, иглоукалывание и т.п. перепробовали диета Дюкана самая эффективная и щадящая. Похудев на три размера сына не узнают.