Представляем вашему вниманию новый метод сбалансированного питания, предложенный доктором Дюканом для тех, кому нужно сбросить менее 15 килограмм. Важная составляющая этой методики-постоянное движение. Начиная с 20 минут ходьбы вначале недели, заканчивая часовым комплексом различных упражнений в конце. Цикл состоит из семи дней. Ежедневно список допустимых продуктов пополняется каким-то одним новым. Каждый понедельник цикл начинается снова.
Понедельник
Понедельник - день чистого белка из-за его анаболического свойства. Белок необходим для развития и поддержания наиболее важной составляющей тела - мышц. Белки борются не только за сжигание жира, а также стимулируют высвобождение природных гормонов для похудения.
В этот день нам можно постное мясо и рыбу. Не забывайте также про суточную дозу отрубей, которые будут набухать в желудке (что позволит Вам чувствовать себя сытой) и уменьшат поглощение калорий.
Правила дня:
- 20 минут быстрой ходьбы
- 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
- пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
- ограничить соль
- фрукты нельзя
Отзыв
Екатерина, Казань. Мой вес до родов был 55 кг. После родов жутко поправилась, стала весить почти 85. Ужасно расстроилась, долго искала диету, в итоге остановилась на диете Дюкана. Девочки, это просто восторг. Первые 15 кг ушли настолько быстро, что я даже не заметила. До сих пор сижу на этой диете, вес в норме уже второй год. Смотрите на фото, там все видно )) Разница между ДО и ПОСЛЕ не вызывает сомнений!
Вторник
Во вторник мы едим продукты предыдущего дня + разнообразные овощи, исключая крахмалсодержащие. Нельзя: авокадо, бобовые, кукурузу, картофель, оливки/маслины, крупы и макаронные изделия.
Правила дня:
- 20 минут быстрой ходьбы
- 1,5 столовых ложки овсяных отрубей
- пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
- ограничить соль
- фрукты нельзя
Среда
Сегодня мы употребляем продукты предыдущих двух дней, но включаем в рацион фрукты, однако, не больше одной порции, которая составляет около 150 г. Конечно, под запретом бананы, виноград и все сухофрукты. Помните, что лучше съесть целый фрукт, чем выпить сок из него! Итак, вы можете съесть один плод, который разрешается в третьей фазе классического метода.
Одна порция фруктов - яблоко, апельсин, груша и грейпфрут, 3 маленьких мандарина, небольшая корзинка клубники или малины, киви целиком.
Отдавайте предпочтение киви и цитрусовым из-за высокого содержания витамина С, яблокам за их наполняющие свойства, клубнике за низкий гликемический индекс.
Правила дня:
- 30 минут быстрой ходьбы
- 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 фрукт
- пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
- ограничить соль
Отзыв
Вероника, Москва. Вряд ли скажу что-то новое, но меня как и всех женщин постигла беда лишнего веса. К моменту, когда я взялась за голову (появилась одышка, потливость, не могла с утра встать все отекало) лишний вес был примерно 25-30 кг. Перерыла весь интернет. Понятно было, что надо садиться на диету, переставать "жрать" и т.п., но очень боялась посадить желудок и вообще организм. Подруга посоветовала попробовать новую методу Дюкана. Да, есть минусы: от нехватки жиров портится настроение, злишься на всех. Бывают проблемы со стулом, иногда запоры. Иногда от обилия белковой пищи бывает неприятное послевкусие во рту. Но все это меркнет перед результатами: -35 кг за 3 месяца! Прикладываю фотографию, спасибо доктору! Фото "после" слева.
Четверг
В четверг к продуктам первых трех дней добавляется хлеб из муки грубого помола. Мы можем съесть два куска хлеба в день, т.е. около 45 грамм. Хлеб из муки грубого помола содержит больше клетчатки и минералов, чем обычный белый хлеб, а также обладает антиоксидантными свойствами.
Правила дня:
- 30 минут быстрой ходьбы
- 1 упражнение (или дополнительные 40 минут быстрой ходьбы)
- 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 фрукт
- пьем много жидкости, не менее 2 литров различных напитков без сахара (предпочтительно воду)
- ограничить соль
Пятница
По пятницам, любители сыра, наконец, могут ликовать, ведь в этот день к продуктам предыдущих дней присоединяется сыр, но не более 40 грамм.
Сыр не только вкусный продукт, но и источник кальция и витамина D, содержит меньше лактозы, чем другие молочные продукты.
Правила дня:
- 1 порция твердого сыра (например, Эмменталь, Пармезан, Конт, Грюйер)
- 1 порция сливочного сыра (например, Камамбер, Бри, козий сыр)
- 1 порция свежего сыра, макс. 20% жира (т.е. Моцарелла, Фета)
Заповеди дня:
- 30 минут быстрой ходьбы
- 2 упражнения (или дополнительные 45 минут быстрой ходьбы)
- 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 фрукт
- не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
- ограничить соль
Отзыв
Наталья, Воронеж.
Привет всем, ну вот я и "созрела" )). Теперь можно всем показаться без стеснений, даже с гордостью. Долго думала писать ли мне свой отзыв о диете Дюкана и решила, что надо. Очень надеюсь, что это поможет всем остальным, как помогло мне. Итак, худеть было не просто. Первые 5 дней на Атаке чуть с ума не сошла, а еще надо было есть отруби (не переношу их) и бегать каждый день (я пользовалась новой методикой). Сначала изменения заметил муж, потом я встала на весы и обомлела: минус 8 кг. Жутко обрадовалась, это придало уверенности. Решила продолжать и не пожалела. Сейчас полностью вернулась в нормальный вес, худенькая и стройненькая хожу. Девочки, всем рекомендую!!! Прилагаю фотки, они скажут лучше всяких слов. Удачи! П.С. фотография "до" справа ))
Суббота
Сегодня мы включаем в меню крахмалсодержащие продукты - но не более 200 г. Однако, их следует употреблять только раз в день, а не разбивать на части. Крахмалсодержащие сильнее насыщают.
Лучшие крахмалсодержащие продукты : чечевица, горох, красная фасоль, зеленый горошек, коричневый рис или цельнозерновые макароны, гречневая крупа. Картофель ограничить!
Правила дня:
- 30 минут быстрой ходьбы
- 4 упражнения (или дополнительные 60 минут быстрой ходьбы)
- 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 фрукт
- не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
- ограничить соль
Воскресенье
А в воскресенье пришло время фиесты! В этот день вы можете съесть все, что хотите, но, конечно, без переедания, разумно. Сходите в ресторан, съешьте любимое мороженое, можно побаловать себя алкоголем. Следует, однако, помнить, что только один прием пищи должен являться "праздником желудка" !
Другие блюда должна состоять только из продуктов, разрешенных с первого по шестой день.
Правила дня:
- 60 минут быстрой ходьбы
- От 2 до 4 упражнений
- 1,5 столовые ложки овсяных отрубей
- 1 фрукт
- не менее 1,5 литров различных напитков без сахара (предпочтительно вода)
- ограничить соль
Отзыв о диете.
Ольга, Санк-Петербург.
Для меня отказаться от сахара, кофе с утра и фруктов практически невозможно. Поэтому я немного жульничала, когда села на диету. В остальном же все соблюдала и строго следовала правилам. Решила так: лучше немного времени перетерпеть, зато потом есть, что хочешь и больше не толстеть. С отрубями я дружу, их ела без проблем. Что касается спорта, то тут тоже все в порядке: хожу в бассейн раз в неделю на час, пришлось заставить себя бегать (это не трудно, пробегаюсь с работы от автобуса до дома). На сайте нашла просто море рецептов для диеты, которые полностью заменяют мне все любимые продукты. Делала фотографии раз в месяц, чтобы запоминать как идет процесс. Фотки прилагаю, это самая лучшая диета. Сбросила 18 кг за 2,5 месяца.
