Меню на этапе закрепление со списком необходимых продуктов
Пора переходить к стабилизации, вес, потерянный с таким трудом, теперь удержать нужно. Организм привыкает, можно побаловать его маленько, главное, не увлекаться. Хочется пройти «закрепление» поскорее, но делать этого нельзя ни в коем случае, так что считаем вместе, считаем – не зеваем! Памяти каждого ушедшего килограмма придется посвятить 10 дней, торопиться-то некуда, хоть соблазн и велик. Меню будет разнообразнее, но контролировать себя нужно все так же тщательно.
Прикиньте, сколько дней продлится третий этап, разделите на два. Вторая часть будет полегче, повкуснее.
Примерное меню первой фазы закрепления
1й день:
- Завтрак: простая творожная запеканка, зеленый чай
- Обед: рыбный суп из консервов, кусочек цельнозернового хлеба с отрубями
- Полдник: фрукты
- Ужин: тушеные овощи, запеченная рыба
- Обязательно: отруби – в хлебе
- ДОПы:нет
2й день
- Завтрак: овсяная каша, кофе, сыр
- Обед: макароны, запеченная говядина
- Полдник: творог
- Ужин: куриные котлеты, салат
- Обязательно: отруби –в каше
- ДОПы:конфеты
3й день
- Завтрак: омлет с ветчиной, кофе, хлеб цельнозерновой, сыр
- Обед: борщ, куриные наггетсы, ванильный бисквит
- Полдник: шоколадно-лимонное суфле
- Ужин: запеченная рыба
- Обязательно: отруби- в наггетсах
- ДОПы: нет
4й день
- Завтрак: творог, йогурт
- Обед: индейка в горчичном соусе
- Полдник: яйцо, кефир с отрубями
- Ужин: морепродукты
- Обязательно: отруби с кефиром
- ДОПы: нет
5й день
- Завтрак: творог, чай
- Обед: куриный бульон с фрикадельками, кусочек хлеба
- Полдник: фрукты
- Ужин: суп-пюре грибной
- Обязательно: отруби в фрикадельках
- ДОПы:конфеты
6й день:
- Завтрак: рис, куриная котлета, чай, сыр
- Обед: кабачковые оладьи
- Полдник: сырники
- Ужин: салат, рыбная котлета
- Обязательно: отруби в куриной котлете
- ДОПы: нет
7й день:
- Завтрак: творог, кофе, сыр
- Обед: куриный бульон с мясом и яйцом, дю-лепешка
- Полдник: фрукты
- Ужин: овощи, запеченные с сыром
- Обязательно: отруби в лепешке
- ДОПы: нет
Итого на 7 дней:
Мясо/рыба/яйца:
Яйца: 1,5 десятка
Рыба:
Консерва рыбная в собственном соку: 2 б
филе пангассиуса: 0,5 кг
филе лосося: ,3 кг
филе трески: 0,5 кг
морепродукты: 1 п (замороженные)
Мясо:
Говядина: 0,4 кг
Филе куриное: 1,6 кг
Ветчина: 0,1 кг
Мясо индейки: 0,3 кг
Молочные продукты:
Творог мягкий: 0,53 кг
Творог рассыпчатый: 1,6 кг
Йогурт: 250 г
СОМ: 2 ст. л.
Сыр: 160 г
Молоко: 0,6 л
Кефир: 200 г
Овощи/зелень /фрукты:
Морковь: 2 шт
Лук: 2 шт
Кабачок: 1 большой
Огурец: 2 шт
Капуста: кочан
Свекла: 1 шт
Лимон: 1 шт
Болгарский перец: 1 шт
Грибы: 0,4 кг замороженных шампиньонов
Овощи замороженные: 1 пакет смеси
Яблоки: 0,2 кг
Грейпфрут: 0,2 кг
Черная смородина: 0,2 кг
Зелень по вкусу
Бакалея/приправы:
отруби пшеничные: в пределах допустимых норм
отруби овсяные: в пределах допустимых норм
Макароны: 0,2 кг
Овсяные хлопья: 0,2 кг
Рис : 0,2 кг
Хлеб цельнозерновой
Горчица, специи по вкусу
Ванилин: 1 пакетик
Желатин: 10 г
Какао: 1 ч.л.
Сахарозаменитель: по вкусу
Очень важно не забывать выпивать около 2х литров воды в день и совершать прогулку -25 минут пешком. Жизнь постепенно входит в привычное русло.
