Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Меню на этапе «Стабилизация» (на неделю)

Собственно, диета закончена и диета продолжается. Все правила, которые прочно вошли в жизнь, должны стать нормой и не напрягать, а доставлять удовольствие. Если станет совсем невмоготу –шопинг, лично для меня становится лучшим лекарством. Платьице или брючки на пару размеров меньше перестают быть недосягаемой мечтой, а в душе появляются силы держать себя в рамках.
Основой питания становится режим третьего этапа с двумя разрешенными пирами в неделю, не забывайте об отрубях и жидкости, в меру позволяйте себе все, а один белковый день в неделю исправит погрешности.
Я предлагаю примерное меню на неделю, хотя вам и так уже знакомы правила питания

Меню на этапе «Стабилизация»

1 день:
Завтрак: творог, чай, хлеб цельнозерновой, сыр
Обед: суп-пюре с шампиньонами, куриные наггетсы
Полдник: блинчики с творогом, кефир
Ужин: запеченная рыба с овощами
Обязательно: отруби в наггетсах
2 день:
Завтрак: овсяная каша с курагой и медом
Обед: куриный бульон с фрикадельками, яйцом и зеленью, хлеб цельнозерновой
Полдник: фрукты
Ужин: коктейль из морепродуктов, салат
Обязательно: отруби в каше
3 день:
Завтрак: Йогурт, чай, рулет
Обед: куриные ножки по-итальянски, салат греческий, картофель запеченный , вино
Полдник: мороженое
Ужин: Котлеты из телятины с рисом
Обязательно: отруби с йогуртом
4 день:
Завтрак: творог, чай
Обед: Телятина на пару
Полдник: кефир
Ужин: куриная запеканка, зеленый чай
Обязательно: отруби в запеканке
5 день:
Завтрак: яичница с помидорами и сыром, чай
Обед: щи из свежей капусты, куриное филе
Полдник: заварные блины, кефир
Ужин: Рыба, овощи
Обязательно: отруби в блинах
6 день:
Завтрак: творог, кефир
Обед: суп-пюре куриный с зеленью, хлеб цельнозерновой
Полдник: гренки с сыром, чай
Ужин: Салат овощной, котлеты из ягненка на пару
Обязательно: отруби в котлетах
7 день:
Завтрак: лимонный кекс, имбирный чай, сыр
Обед: томатный суп, хлеб, рыбные палочки
Полдник: творог, кефир
Ужин: кальмары в соевом соусе, картофель с сельдереем

Итого, на неделю примерно понадобится:
Мясо/рыба/яйца:
Яйца: десяток
Рыба:
Лосось: 0,3 кг
Семга: 0,2 кг
Рыбные палочки -0,3 кг
Кальмары: замороженные 0, 3 кг
Морепродукты: 1 пакет
Мясо ягненка: 0,2 кг
Куриное филе: 0,8 кг
Куриные ножки: 0,2 кг
Телятина: 0,3 кг
Молочные продукты:
Творог мягкий: 0, 4 кг
Творог рассыпчатый: 0,7 кг
Сыр
Кефир: 0,5 кг
Бакалея/приправы:
Ванилин: 1 пакет
Приправа
Мука: 0,1 кг
Соевый соус
Мёд: 1 ст.л
отруби пшеничные: в пределах допустимых норм
отруби овсяные: в пределах допустимых норм
Хлеб цельнозерновой
Овсяные хлопья: 0,2 кг
Разрыхлитель
Рис: 0,2 кг
Растительное масло: 1 ст. л.
Овощи/зелень:
Капуста: кочан
Морковь: 2 шт.
Курага: 50 г
Зелень
Арбуз
Зеленый листовой салат: 0,2 кг
Огурцы: 3 шт.
Помидоры: 3 шт.
Оливки
Перец болгарский: 2 шт.
Цветная капуста: 0,3 кг
Имбирь: 1 корень
Лимон: 1 шт.
Сельдерей
Вино: 1 бокал

Все в меру, -вот главный девиз этого этапа, не ругайте себя, если произошел срыв, но не забывайте хвалить за достижения, кто же лучше меня оценит мои достижения?

Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты