Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Меню на атаку (Вариант 2)

Меню на атаку со списком необходимых продуктов

dieta-dukana-etap-ataka

Ну вот я и вернулась к этой диете. Постройнев в прошлом марте на 9 кг, окрыленная такими небывалыми результатами, которых я достигла буквально за 1,5 (!!!) месяца, я бросила это дело. И, конечно, все мои килограммы не замедлили ко мне вернуться. Летом я еще держалась, а вот осенью разъелась до немыслимых для себя 78,5 кг. Попытка взять себя в руки перед новым годом успехов не принесла. Пирожки по-прежнему соблазняли меня больше, чем красивое платье на корпоратив. К тому же я еще влезала в свои старые наряды. С трудом, конечно, но это меня не останавливало. И все это время с разной периодичностью продолжала вести этот блог.

И вот на горизонте замаячила весна, а за ней и лето. И я не влезаю ни в одно платье. Что делать? Конечно, брать себя в руки! И приниматься за диету.

Проанализировав причины своего прошлогоднего срыва, я пришла к выводу, что мне не хватило четкой и продуманной программы. Когда в холодильнике нет разрешенных продуктов, за ними надо идти в магазин, или не хватает одного продукта для какой-нибудь вкусняшки, руки сами тянутся к куску хлеба с колбасой.

Поэтому я решила составлять четкое меню на несколько дней вперед и запасаться необходимым кол-вом продуктов. На три дня атаки у меня получилось следующий вариант сочетания блюд.

Меню:

1-ый день

  • завтрак: творог (150-200 гр) с несколькими ложками натурального йогурта и сах.замом + кофе с маложирным молоком
  • обед: куриный бульон с мясом
  • полдник: кефир
  • ужин: куриная запеканка и зеленый чай
  • Обязательное: отруби – в запеканке
  • ДОПы: нет

2-ой день:

3-ий день:

  • завтрак: творог с йогуртом, кофе с молоком
  • обед: куриные шашлычки
  • полдник: блины с творогом, чай зеленый
  • обед: рыбные котлеты с крабовыми палочками, зеленый чай
  • Обязательное: отруби – в блинах
  • ДОПы: нет

Итого: запас продуктов на три дня этапа "Атака"

  • Мясо/рыба/яйца:
  • курица: 4 филе
  • рыба: 500 гр
  • ветчина: 50 гр
  • яйца: 8 шт:
  • крабовые палочки: 8 шт

Молочные продукты:

  • творог: 700 гр.
  • йогурт: 2 баночки
  • кефир: 1 л.
  • молоко обезжиренное – 200 мл.

Бакалея:

  • порошок для выпечки: 2 ч.л.
  • отруби пшеничные: 4 ст.л.
  • отруби овсяные: 4,5 ст.л.
  • соевый соус: 4 ст.л.
  • оливковое масло: 2 ч.л.
  • сах.зам: по вкусу

Овощи/зелень:

  • укроп
  • лук: 1 небольшая

Результаты:

-1,8 кг за три дня "АТАКИ"

Комментарии по факту:
На завтрак я ем творог. Уже несколько лет подряд. Поэтому мне проще, я просто поменяла сметану и сахар на йогурт и сах.зам. Получается, что с завтраком у меня проблем нет. Кому это не подходит, может готовить омлеты, лепешки с начинкой, запеканки.

Все три дня я выдержала на ура. По сравнению с прошлым разом, меня ничего не напрягало, мне не хотелось съесть хлеба, конфету, сыр, колбасу и вообще опустошить холодильник.

Готовка не заняла много времени. После работы без проблем успевал приготовить и блинчики, и котлетки.

Чтобы сократить время на готовку, а также расходы на продукты, стараюсь придерживаться принципа, что одно блюдо может служить сегодня обедом, а завтра ужином.

Худеем дальше. В конце недели выложу меню на несколько дней чередования.
Удачи всем нам!

Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты