Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Рецепты из творога по дюкану

творог диета_1Творожная диета на неделю

Диета Дюкана предусматривает пищу с большим содержанием белка. Я для себя разработала  следующую диету. Которая очень мне помогла сбросить лишний вес. Почему творожная, потому что я просто обожаю творог и любые блюда в составе которых присутствует  творог.

Диета Дюкана этап атака меню на твороге

Творожная диета на неделю– снижение веса за счет употребления в пищу низкокалорийного творога. Т.к. в нем много белка, то для диеты его необходимо немного. Существует 2 вида творожной диеты: употребление только творога и молока (жесткий вариант, рассчитанный на 3 дня, но он помогает достичь более лучшего варианта) и употребление творога с другими продуктами (рассчитан на неделю). В диете для этапа атаки на неделю используют обезжиренный творог. Применяя 2 вариант творожной диеты в последние дни используйте 1-2% творог или смешивайте со сметаной (для вывода излишков кальция из организма).

Творожная диета результаты

Творожная диета просто творит чудеса при снижении веса. В этом я убедилась на себе Большую роль играет низкая калорийность продукта (всего 80-90 ккал на 100г) и содержание белка (творог почти полностью из него состоит). Если сравнить его с кефиром, то в твороге в 6 раз больше белков. Для тех, кто не знает – белок не может превращаться в жиры и, тем самым, не откладывается на животе и бедрах. Что и нам нужно при Диете Дюкана фаза Атака.
Кроме потери веса из-за низкой калорийности, творог уменьшает вес за счет выведения из организма лишней жидкости. В совокупности творожная диета помогает быстро достичь стройной фигуры и оптимального веса.
Применяя творожную диету в период фазы Атака потери веса (в зависимости от вида) составляют от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса.

Творожная диета на Атаке творог диета_2

Вариант 1:
Данный вариант творожной диеты рассчитан на 3 дня, в течение которых пища (на день) выглядит следующим образом: 500г низкокалорийного творога, 1 стакан молока и 3-5 чашки зеленого кофе или чая без сахара. Весь этот дневной паек необходимо разделить на равные части и употреблять в пищу каждые 2-2,5 часа. Если придерживаться такой диеты сложно, то можно использовать ее как разгрузочный день (1 раз в неделю).

Творожная диета на неделю

Вариант 2:
Это более простой вариант творожной диеты на фазе Атака, предусматривающий употребление 100-200г низкокалорийного творога в сутки и других продуктов. Но старайтесь употреблять творог на завтрак или обед (в первой половине дня).
День 1:
8:00 – 100г творога с 25г изюма и 1 среднее яблоко;
11:00 – 150г овощного салата (огурцы и зелень);
14:00 – 100г творога, 1 вареная картофелина с 100г вареной грудки (куриной) и 1 чашка чая;
16:00 – 1 апельсин;
19:00 – тарелочка щей (вегетарианских).
День 2:
8:00 – 100г творога и 1 стакан не газированной минеральной воды;
11:00 – 1 стакан томатного сока;
14:00 – 150г паштета из творога и твердого сыра малой жирности с петрушкой, 100г тушеных овощей и 1 стакана сока;
16:00 – 100г малины, клубники или абрикосов;
19:00 – 3 запеченных средних картофелины и 1 чашка чая.
День 3:
8:00 – по 100г творога и яблочного пюре, 1 чашка чая;
11:00 – 1 грейпфрут;
14:00 – 150г вареной морской рыбы с 200г овощного салата, 1 стакан сока;
16:00 – 100г листьев салата;
19:00 – 1 тарелочка супа-пюре из томатов.
День 4:
8:00 – 150г фруктового салата (кроме бананов);
11:00 – 50г сухофруктов;
14:00 – 150г творога с 1 ст.л. сметаны, 1 среднее вареное яйцо, 1 небольшой болгарский перец и 1 чашка чая;
16:00 – 1 стакан ряженки или кефира;
19:00 – 200г винегрета (морковь, свекла, капуста, зеленый горошек) и 1 стакан фруктового сока.
День 5:
8:00 – 100г творога, 150г овсянки и 1 чашка чая;
11:00 – 1 среднее яблоко;
14:00 – 100г творога, 100г отварной говядины и 1 стакан сока из фруктов;
16:00 – 1 средняя груша;
19:00 – 1 вареная морковь, 200г овощного салата и 1 стакан кефира.
День 6:
8:00 – 50г творога с изюмом, 100г вареной фасоли и 1 стакан чая или компота без сахара;
11:00 – 1 стакан не газированной минеральной воды;
14:00 – 150г творога с молоком или сливочным маслом и 1 банан;
16:00 – 1 стакан не газированной минеральной воды;
19:00 – 1 тарелка супа из овощей.
День 7:
8:00 – 100г творога и 1 ст. кефира;
11:00 – 1 вареная картофелина и 1 чашка чая без сахара;
14:00 – 150г хлопьев с кефиром (кукурузных), 2 средних томата и 1 стакан сока;
16:00 – 1 большое яблоко;
19:00 – 200г салата из овощей и 1 чашка чая.

Плюсы и минусы

Одним из основных плюсов кефирной диеты, является скорость снижения веса. Всего за 3-4 дня можно потерять в одежде 1-2 размера. Но т.к. в твороге много белка, то и есть несколько минусов:
1). Нельзя долго придерживаться данной диеты (особенно первого варианта).
2). В твороге много белка и кальция, остальные же питательные вещества практически отсутствуют, поэтому превышая продолжительность диеты может возникнуть дефицит минералов и витаминов.
Противопоказания
Творожная диета вызывает нагрузку на желудок и почки, поэтому при проблемах с данными органами, она противопоказана. Если калорийности в диете не хватает, то увеличивать ее следует за счет других продуктов, а не творога.
Если в ближайшие 6 месяцев планируете беременность, то не стоит садиться на творожную диету. Дело в том, что творог и беременность очень сильно «бьет по почкам».
В твороге полно кальция, это его плюс и минус. Не стоит прибегать к данной диете тем, у кого были или имеются судороги или проблемы с сердечным ритмом.

 

Статья на конкурс!  Наталья Р.  г. Москва





















































Вам также будут интересны другие статьи:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Рецепты из творога по дюкану"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты