Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Меню диеты дюкана на каждый день

статья дюкана _7Диета Дюкана

Редко кому стройность без усилий бывает дарована от природы. Чаще всего, красивая фигура становится результатом приложенного труда помноженного на силу воли. Тот, кто хоть раз в жизни пробовал бороться с лишними килограммами, знает, как непросто это сделать. Фармацевтические компании предлагают «волшебные биологические добавки», гарантирующие быстрый результат, но опыт показывает, что без четкого порядка в питании результатов можно ждать очень долго. Да так и не дождаться. Поэтому, следующим этапом в поисках красивой себя, становится подбор диеты. Шаг ответственный, кто бы спорил. Выбор диет, предлагаемый желающим похудеть, огромен, что называется, «на любой вкус», но принцип их действия оказывается схож: злобное голодное существо в течение недели-двух-трех с огромным трудом худеет, а после прекращения диеты все потерянные килограммы возвращаются, еще и новые добавляются. Для того, чтобы диета принесла не временный, а долгосрочный результат, она должна прочно войти в жизнь, изменить привычки и принципы питания. Именно такой диетой для меня стала диета Дюкана- моя счастливая находка.

«Если есть все подряд, можно стать всем подряд. Выбирайте еду по желанию, и не забывайте прислушиваться к желаниям еды. Ведь оказавшись внутри вас, она может стать злейшим врагом, а вы того и не заметите.»
Имя Пьера Дюкана сегодня известно всему миру, многие знаменитости воспользовались его советами, чтобы сбросить лишний вес, так почему бы мне не воспользоваться этим проверенным способом? Отзывов положительных –множество, а на первый взгляд диета Дюкана довольно проста. Суть ее состоит в том, чтобы с помощью ограничения углеводов и насыщения организма белками с последующим добавлением жиров, снизить вес и закрепить полученный результат. Подкупает то, что выбор допустимых к употреблению блюд достаточно велик, приемы пищи – не ограничены, так что голодной не останусь, а отвес обещает быть значительным. Калории считать не надо, меры и полумеры соблюдать тоже не нужно, организм сам все сделает, только не нужно ему мешать. Итак, вкусно, сытно, интересно – пробуем!

статья дюкана _6Этапы Диеты Дюкана

Диета состоит из четырех основных этапов. Они не равны ни по значимости, ни по продолжительности, каждый из них вытекает из предыдущего, являясь его логическим продолжением. Только четкое соблюдение правил каждого из этапов гарантирует достижение обещанного результата. Диета Дюкана займет несколько недель или месяцев, ее цель –постепенно поменять взгляды на нормы и принципы питания. Если все пойдет, как надо, то советы мсье Дюкана станут неотъемлемой частью жизни, культурой питания. А значит, все пойдет!
Четыре этапа диеты Дюкана: атака, чередование, закрепление и стабилизация постепенно доведут стрелку весов до заветной цифры. Дорогу осилит идущий!
Названия этапов говорят сами за себя:
диета дюкана этап атака меню
• Атака на диете Дюкана предполагает резкий удар в борьбе с лишним весом. Он длится несколько дней, в течение которых есть можно только белковую пищу с очень низким процентом жирности. Основы на диете Дюкана питания в эти дни- мясо (говядина, телятина, птица, субпродукты, нежирная ветчина); обезжиренные молочные продукты; яйца; рыба и морепродукты. Можно добавлять специи, но не увлекайтесь поваренной солью. Обязательными становятся отруби и вода в количестве 2 литров. За несколько дней организм с легкостью теряет килограммы, стрелка весов идет вниз, а настроение и желание продолжать – вверх.
меню чередования диета дюкана
• Чередование на этапе диеты Дюкана добавляет к белковой пище овощи. Исключением становится картофель, бобовые, ограничивается морковь и свекла. Чисто белковые дни чередуются на этом этапе со смешанными, овощи можно добавлять к белковой пище в любом соотношении и в любых сочетаниях. Потеря веса будет уже не такой стремительной, как во время атаки, но, согласитесь, даже килограмм в неделю –неплохой результат. Не стоит увлекаться белковыми днями, дайте организму восстановить силы после «атаки». Чередовать можно 1/1, 2/2,3/3, 5/5, но долгие перерывы делать сложно. Не забывайте об отрубях и воде. Не пренебрегайте прогулками и физическими нагрузками – с ними дело пойдет веселее. Сигналом к окончанию второго этапа станет заветная цифра на весах, поэтому во времени второй этап не ограничен.

Диета Дюкана закреплениестатья дюкана _4

• Достигнутый результат по диете Дюкана нужно закрепить, постепенно введя в пищу исключенные продукты с определенными ограничениями. Этот этап кажется скучным и не обязательным. Но если им пренебречь, то все усилия пойдут прахом. На третьем этапе по диете Дюкана белковый день остается 1 раз в неделю. К прочим продуктам добавляются крахмалосодержащие продукты (для начала раз в неделю, затем –два раза) и разрешается побаловать себя вкусненьким –устроить пир-так же сначала 1, а после 2 раза в неделю. Во время пира вы можете позволить себе в один прием пищи любимые блюда, даже сладкий торт, но после придется отработать пиршество белковым днем. Так же добавляется зерновой хлеб и твердый сыр, ягоды и фрукты, но не стоит ими увлекаться, один фрукт или чашка ягод –стандартная порция. О винограде, бананах, инжире пока не вспоминаем.
Этот этап оказывается достаточно долгим: каждому ушедшему килограмму нужно посвятить 10 дней. Прикиньте, сколько времени он займет, разделите пополам и приступайте. Повторюсь: этот этап крайне важен, это путь, по которому вы плавно выйдете из диеты. Отруби, вода и прогулки все так же.

Диета Дюкана этап стабилизация

• И, наконец, диета дюкана стабилизация! Собственно, этот этап служит переходом в обычную жизнь и делает диету Дюкана образом питания и в дальнейшем. Наверное, за то время, когда длились предыдущие этапы, можно было привыкнуть и даже полюбить если не стиль питания по диете Дюкана, то уж свое обновленное тело – точно. Собственно, правила, которых стоит придерживаться в дальнейшем, просты:
- употреблять белковую пищу и овощи, позволяя 1 порцию фруктов в день, пару ломтиков зернового хлеба и кусочек сыра, ограничивать крахмалосодержащие продукты, пировать дважды в неделю;
- не забывать об отрубях, они должны стать постоянным компонентом вашего рациона;
- пить достаточное количество жидкости во время еды и между приемами;
- один белковый день в неделю –обязательно;
-ходьба –каждый день, около получаса.

Меню на каждый день диеты пьера Дюкана

1. Подготовьтесь к началу диеты: закупите необходимые продукты с расчетом на первый этап в начале, на целую неделю- в дальнейшем. Это поможет удержаться не схомячить что-нибудь запрещенное, когда под рукой не будет продуктов из списка;
2. Прикиньте меню заранее, даже сытная диета надоедает своим однообразием. А выбор продуктов и блюд, которые можно из них приготовить в дюкановской диете огромен!
3. Отруби – не мелочь, это одна из важнейших составляющих диеты, обязательно придерживайтесь ежедневных норм. К концу диеты дневная норма составит 3 столовых ложки в день.
4. Пейте жидкость, во время еды, между приемами, даже если это непривычно для вас. Постепенно привыкните.
5. Не ленитесь ходить пешком, откажитесь от лифта, заодно и мышцы подкачаете.
6. Если не удалось удержаться и произошел-таки срыв –не стоит отчаиваться, вернитесь к диете, атакуйте организм белковой пищей и продолжайте диету.
7. Не расстраивайтесь, если потеря веса происходит не такими быстрыми темпами, как хотелось бы. Терпение и труд все перетрут!

Рецепты диета Дюкан

При кажущемся однообразии, рецептов по диете Дюкана существует очень много. Привыкший к жирной пище организм не сразу в это верит, но, тем не менее, кушать можно вкусно и полезно, не испытывая голода и не скучая по сладостям. Если вы растерялись на начальном этапе диета Дюкана или, напротив, исчерпали свои идеи, а так же, если вы встретили в предложенном меню какое-то незнакомое блюдо с заманчивым названием, то рецепт заполучить крайне просто – один клик решит все проблемы. Это очень удобно, не придется перерывать весь интернет в поисках блюд для меню, вы сразу сможете закупить необходимые продукты, а главное, быть уверенными в том, что не нарушаете законы диеты. Понравившиеся рецепты можно распечатать и составить свою вкусную диетическую кулинарную книгу.
А для начала, я предлагаю вам приготовить котлетки с грибами:
Для этого смешайте нежирный фарш, яйцо, мелко порубленные грибы, семена льна и отруби, сформируйте котлетки и обжарьте на сковороде. Украсьте их зеленью, можете добавить чеснок, майонез Дюкана, овощи. Приятного аппетита!

Новости Диета Дюкан

• Учеными доказано, что люди, страдающие лишним весом, живут, в среднем, на 9 лет меньше. Неплохой стимул, чтобы взять себя в руки?
• Пьер Дюкан называет основными факторами лишнего веса сахар и жир, советуя минимизировать выпечку. А ведь как хочется булочек!
• Макароны из твердых сортов пшеницы способствуют снижению веса. А ведь кажется, что наоборот, именно от них мы и толстеем.
• Женщины садятся на диету чаще, чем мужчины и относятся к ней более ответственно.
• Срывы на диете происходят чаще всего не по вине самих худеющих, а «благодаря» родственникам, близким, знакомым, провоцирующим и подзуживающим своим примером. Если вы твердо решили сесть на диету – не обращайте внимания на окружающих, зависть –страшное чувство. Будьте сильными! Будьте красивыми!

Конкурс. Ирина М.  Белоруссия


























Вам также будут интересны другие статьи:
Комментарии к записи " Меню диеты дюкана на каждый день"

Оставить комментарий
  1. Никогда не могла похвастаться своей стройностью. Перепробовала много диет, но вес потом все же возвращался. И вот все таки решила попробовать эту диету. Внушила она в меня доверия, так как выход из нее постепенный и сама она не жесткая. Результат мне очень нравится. Килограммы уходят плавно и нет сильной нагрузки на организм. Я бы не звала это диетой, а скорее правильное питание. Думаю стоит задуматься, что бы питаться так всегда, и не засорять свой организм

  2. Очень интересная информация! Давно слышала о диете Дюкана, но сидеть на ней пока не пробовала. Лишнего веса особо нет, но после родов есть парочка лишних килограммов. По моему мнению, данная диета удобна тем, что сидеть голодом особо не приходится. Тем более я всей душой люблю мясо и против овощей ничего не имею) А вот к сладкому равнодушна. Обязательно попробую диету Дюкана!

  3. Как по-мне давно не секрет, для того, чтобы скинуть вес, нужно сократить потребление углеводов. Конечно, для каждого - это испытание. Придётся убрать все вкусняшки, макароны и т.д. А вообще, всё намного проще, кушайте только здоровую пищу и ходите на пробежки. Диета простая, и работает. Пробуйте, главное - это ваша сила воли!

  4. Из всех диет выбрала для себя именно диету Дюкана. Именно она и моя сила воли помогли мне похудеть когда то. Диета очень щадящая, выбор продуктов очень разнообразен, все очень сытно и ,главное, полезно! После похудения на ней я стала пить много воды, ем часто, но по немногу, перестала есть сильно жирную пищу и плюсы на лицо, - кожа стала чище и вес стоит на месте, больше не поправляюсь!

  5. Я про диету Дюкана тоже наслышана, только всё не было времени заняться ею. А сейчас случайно на глаза попалась здесь. Прочитала и прямо сильно воодушевилась, потому что я на себя уже наплевала: у меня очень большой излишний вес, и я думала, что мне ничего уже не поможет. Да я еще и лентяйка, если честно. Единственное - хожу много, но это мне не помогает. А пока хожу, аппетит нагуливаю. Теперь, наверное, буду всё же пробовать, спасибо.

  6. Впервые узнала о этой диете в 2012 году, не особо верила, села с подругой - и просто обалдела от результатов!! Сев в феврале - к 8 марта мы уже могли похвастаться совершенно новым гардероб на два размера меньше!!! Единственный мой "косяк" не прошла все этапы как положено, после того как достигла желаемого веса начала практически переходить к ранее используемому питанию и набрала, Щас перестала кормить ребенка, скоро выход на работу - надо снова будет прибегнуть к ней, но теперь уже насовсем!!!

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Меню диеты дюкана на каждый день"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты