Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Как похудеть после родов кормящей маме

Время приготовления:   Порций:  

изменение фигуры после родов

изменение фигуры после родов

 

 

Как избавится от излишних килограммов после родов

Излишний вес после родов, одна из частых проблем, с которой приходиться сталкиваться молодым мамам, и конечно молодую, интересную женщину, будет беспокоить эта проблема. Возникает сразу один важный момент, выносив беременность, родив малыша, женщина еще не возвращается к обычному образу жизни, ведь ей приходиться полноценно без ограничений питаться, в достаточном объеме отдыхать, так как это необходимо для продолжительного кормления малыша грудью.

Как скинуть лишние килограммы, если кормишь малыша грудью?
Самое главное здесь, это то что, молодая мама должна осознавать, что потерять лишние килограммы после рождения малыша, нельзя быстро. И важная цель в это время – нормализация питания и постоянные, верно подобранные физические нагрузки, именно они позволят вернуть и сформировать фигуру.

Как восстановить фигуру после родов

Восстанавливаем фигуру после родов.
Будущей маме, во время вынашивания беременности приходиться употреблять много полезных продуктов, необходимых для ребеночка, но при этом физическая активность в период беременности и после родов резко уменьшается, или остается прежней. Но при этом калорий употребляется больше, вот откуда и появляются округлые бочка, животик, пухленькие ручки, ножки.

Понятно, что молодые мамы, сразу после появления малыша, не находят для себя времени. Поэтому рекомендованы совместные занятия с малышом. Вы можете делать вместе утреннюю зарядку, чем не только восстановите былую подтянутость и эластичность мышц, красоту тела, но и будете учить малыша здоровому и верному образу жизни. И конечно необходимо дополнять это частыми прогулками на улице, при любой погоде, именно пешком, свежий воздух необходим и полезен малышу, и для мамы это дает возможность избавиться от лишних калории.

У мамы появляются, конечно, дополнительные физические нагрузки, в виде ношения малыша на руках, они, конечно, подтянут мышц рук, но не на пресс, не на ягодицы с икроножными мышцами нагрузки почти нет. Тут сама собой возникает необходимость выделять хоть 15 минут в день на упражнения для пресса, ягодиц.

Как похудеть с помощью упражнений

как сохранить фигуру после родов

как сохранить фигуру после родов

 

Из упражнений для подтянутых, красивых ягодиц подойдут обычные приседания. Приседания необходимо выполнять 40 раз в день, в следующих комбинациях – 20 раз выполняются в положении стопы вместе, и 20 раз, в положении, стопы на ширине плеч.
При проведении упражнений для пресса, необходимо учитывать, что качать необходимо и верхний и нижний отделы.
- упражнения для нижнего отдела пресса – лежа на полу, выполняем подъемы прямых ног на высоту не более 20 см., спина при этом не должна отставать от пола.
- упражнения для верхнего отдела пресса – поднимаем туловище на высоту до 20 см., лежа на полу, ноги, при этом, должны быть присогнуты в коленных суставах, а руки за головой.

Упражнения должны проводиться правильно, поднятия нужно выполнять не выше чем на 20 см., так как именно при этом нагрузка распространяется только на мышцы брюшного пресса. Выполнять упражнения для верхнего отдела пресса необходимо 40 раз в день, для нижнего 20 раз.

Что бы икры были подтянутыми и красивыми, для них существует следующее упражнения. Начальное положение – стоя, стопы вместе. Теперь отводим левую ногу в прямом положении, назад, стоя на одной правой ноге и начинаем сгибать левую ногу и выпрямлять в коленом суставе до тех пор пока не будет ощущаться напряженность или боль в икроножных мышцах, это где то 40-60 раз. Повторите это и для второй ноги.
Эти не сложные, простые упражнения позволят задействовать и заставить работать мышцы в проблемных зонах, которые так беспокоят молодых мамочек.

От каких продуктов можно похудеть

какие продукты помогают похудеть быстро

какие продукты помогают похудеть быстро

 

 

Питание после беременности и похудение.
Питание – сложный и проблемный вопрос для молодых мам. Ведь они привыкли кушать за двоих и баловать себя всякими вкусностями за период беременности, что только добавляет лишние калории с килограммами.
Для снижения веса, необходимо больше пищи в сыром виде, с исключением или полным отказом от жаренной. Пища отваренная, тушенная, запеченная имеет меньше калорий и более полезна, поэтому откажитесь от жареной пищи. Существует общеизвестный факт, что употребляя до 50% сырой растительной пищи, и Вы не будете знать трудностей с лишними килограммами.
Самыми полезными будут следующие продукты: овощи (помидоры, огурцы, морковь, перец, капуста, брокколи, кабачки, баклажаны,) фрукты (бананы, апельсины, яблоки, клубнику, малину, груши, сливы, персики, абрикосы), зелень петрушки, укропа, базилик, кинза. Очень полезными считаются: орехи грецкие, миндаль, фундук, кешью, фасоль, кукуруза, изюм, курага, чернослив.

Какие продукты исключить чтобы похудеть

какие убрать продукты чтобы похудеть

какие убрать продукты чтобы похудеть

 

Несколько элементарных правил для похудения.
1. Выбросите из своего рациона покупные полуфабрикаты (пельмени, вареники, котлеты, нагетсы, блинники), а также колбасные продукты, в которых содержится очень много сои и вредных веществ (а соя сегодня в большинстве не растительная а генномодифицированная).
2. Не переедайте. При чрезмерном употреблении пищи растягиваются стенки желудка. Лучше использовать дробное питание, по не многу, но часто. Можно кушать вместе с малышом, он кушает до 7 раз в день, Вы тоже делайте столько же приемов пищи малыми порциями.
3. Если захотелось перекусить, не употребляйте никакие бутерброды, булочки или пирожные. Замените их фруктами, возьмите кисточку винограда, банан, ягоды или орехи.
4. Уменьшение хлебобулочных изделий, в рационе молодой мамы – верный путь к скорейшему восстановлению веса.
5. Исключить из питания газированные напитки, и соки в пакетах. Тут наверно лишнее говорить о консервантах и химических элементах содержащихся в них.

Еще хотелось бы сказать – избыточный вес, килограммы обязательно уйдут, а Вы должны понимать, что главное в вашей жизни то счастье, которое дарят вам ваши дочь и сын. Просто необходимо желание и немного времени, что бы лишние килограммы ушли без вреда для здоровья молодой мамы. Избегайте стрессов, не гонитесь за диетами, которые обещают сказочное похудание за короткий срок, ведь для молодой мамы важно, что бы питание было правильным, полезным и разнообразным.

Имея положительный настрой в жизни, Вы достигните больших результатов, а похудеть, «сбросить лишние килограммы», это мелочь. Оберегайте, заботьтесь о здоровье малыша, поддерживайте гармонию в семье, придерживайтесь правильного образа жизни, следите за своим рационом питания, не ленитесь выполнять регулярные физические нагрузки.

Из всего сказанного можно сделать один, серьезный вывод: что бы сбросить лишние килограммы, похудеть после родов, нет необходимости выматывать себя диетами, принимать специальные препараты (которые применять вообще нельзя), а достаточно соблюдать режим и рацион питания и выполнять минимальные физические упражнения. А основа успешного похудения после родов – это дружба со спортом, 15 минут элементарных физических упражнений в день, и ваши мышц будут в тонусе, а вы приобретете былую стройность фигуры.

как похудеть без диет видео
















Вам также будут интересны другие статьи:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как похудеть после родов кормящей маме"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты