Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Здоровое питание для похудения

Здоровое питание для похудения

Сбросить лишние килограммы можно разными способами, например, изнурительными занятиями в фитнес зале или голоданием. Популярный же метод для похудения - диеты. Они отнюдь не всегда полезны для организма, могут истощить его, выводя полезные вещества. Похудеть можно и не налегая на все эти приемы. Достаточно просто питаться здоровой пищей.

Чем здоровое питание отличается от обычного?

Действительно, разница между ними есть и существенная. Прежде всего, нужно уяснить, что здоровое питание - это не диета. Скорее это образ жизни, как например, вегетарианство. Если во время диеты исключаются из рациона многие полезные продукты такие, как мясо или рыба, то во время здорового питания запрещается кушать фаст-фуд, полуфабрикаты, ненатуральные напитки. Кроме того плюс здорового питания в том, что сброшенные килограммы не возвращаются, так как такое питание не ограничено по времени.

В чем суть здорового питания?

Здоровое питание - это не особые рецепты и не строгий режим. Под здоровым питанием понимают определенные правила и принципы употребления пищи. Сначала привыкнуть к ним будет непросто, но уже через полтора месяца вы увидите, что все действия происходят на автомате. Менять такой образ жизни уже не захочется.

  • Утром перед завтраком нужно выпивать один стакан теплой воды.
  • В день необходимо пить более двух литров воды (но не соков или чая). Возьмите в привычку выпивать каждые полтора часа по стакану воды. Помимо того что такой способ утолит жажду, он и перебьет нарастающий аппетит.
  • В день рекомендуется кушать 4-5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Главное, чтобы эти приемы пищи проходили каждый день в одно и то же время.
  • Правило «не есть после 18:00» подходит только для тех, кто ложится спать в 21:00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • Есть мясо, рыбу, курицу разрешается, если они приготовлены на пару, зажарены или потушены без жиров.
    В качестве гарнира подойдут овощи, например картофель или капуста.
  • Если вы любите макароны, то обратите внимание на сорт муки: он должен быть не ниже высшего. Кушать макароны и другие крупы лучше всего с овощами.
  • Для здорового питания необходима клетчатка, которая содержится в отрубях, хлебе и некоторых фруктах. Отруби можно понемногу добавлять в салаты или выпечку.
  • Здоровое питание предполагает и использование различных специй при приготовлении блюд. Но не все специи можно употреблять, если вы хотите похудеть. Можно добавлять в еду корицу, черный перец, хрен, имбирь, анис.
  • Чай и кофе лучше заменить настоем из имбиря и лимона. Имбирь - помогает в снижении веса, а лимон защищает от вирусов.
    Овощные салаты лучше заправлять бальзамическим уксусом, соевым соусом или соком цитрусов.
  • Лишние килограммы могу появиться из-за недостатка йода в организме. В таком случае отдавать предпочтение стоит морепродуктам, морской рыбе, морской соли.
  • Соль и сахар в продуктах следует свести к минимуму. Не зря их называют «белой смертью».
    Не стоит отказываться от употребления жиров, достаточно снизить их количество. Поэтому можно кушать орехи, жирную рыбку, сливочное масло.

Соблюдая эти нехитрые правила, уже через неделю вы ощутите прилив сил, энергии в то время, как вес потихоньку начнет снижаться.

Конечно же, огромным плюсом здорового питания является широкий диапазон продуктов, которые разрешены к употреблению. Поэтому каждый человек сможет выбрать индивидуальный рацион. Из минусов этой диеты можно отметить большой стресс для организма. Это касается в первую очередь тех, кто любит употреблять вредные продукты. Поэтому организму сложно перестроиться и перестать «просить» желаемую еду.





Вам также будут интересны другие статьи:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Здоровое питание для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты