Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Как убрать пузо

Как убрать пузо

Каждый человек хочет иметь идеальную фигуру, но далеко не каждый к этому стремится. Ведь без труда, как говорится, даже рыбку не поймаешь, над этим надо хорошенько потрудиться. Вначале будет тяжеловато, но дальше новый образ жизни станет для вас совершенно привычным делом.

Причины появления живота

Некрасивое и большое пузо появляется в основном, из-за неправильного, малоподвижного образа жизни и питания. Мышцы пресса становятся слабыми, растянутыми, скапливается лишний жирок под кожей и вокруг внутренних органов, работа кишечника нарушается. В итоге, живот растет, и фигура становится менее привлекательной.

Как убрать пузо в этом случае? Прежде всего, надо устранить все причины, которые непосредственно оказывают влияние на рост живота. Убрать жир под кожей, начать процесс похудения, укрепить мышцы пресса и заняться чисткой кишечника, чтобы нормализовался обменный процесс в организме.

Для этого нужен целый комплекс мероприятий, к ним относятся: спорт и правильное питание.

Рацион питания, чтобы убрать пузо

Чтобы избавиться от пуза, надо пересмотреть свой рацион еды, без него, даже упражнения будут малоэффективными. Если живот небольшого размера, то надо исключить жирные продукты, а на ужин съедать фрукты и кефир.

Если живот большой, то все продукты должны быть полезными, не жирными (овощи, каши, диетические салаты, не жирные сорта мяса и рыбы, птицы), порции маленькими, а питание дробным (5-6 раз за сутки). Не забываем про обычную фильтрованную воду, ее надо пить каждый день до 2-х литров. За счет нее происходит хорошее очищение кишечника, вывод токсинов, устранение жиров и соответственно снижение веса.

Физические упражнения для уменьшения живота

Упражнения укрепляют пресс, расходуют энергию, сжигают жиры. Если делать их в комплексе на все группы мышц тела, то результат будет более быстрым и лучшим.

Отличным упражнением считаются приседания, жиры уходят со всего тела. Упражнения должны быть разнообразными, выполняться каждый день. Кроме того, сильные мышцы живота способствуют нормализации кровотока и работы кишечника. Упражнения на пресс воздействуют на кишечник в виде легкого массажа. Итак, как же убрать пузо?

• Лечь на пол, согнуть ноги, а руки поднять вверх. Поднять грудь и подбородок вверх, плечи оторвать от пола, напрячь мышцы пресса. При поднятии корпуса ноги тоже поднимать, касаться их руками.

• Лечь на пол, предплечье тоже на полу, вытянуть его и ноги в одну линию, немного задержаться, вернуться обратно.

• Лечь на пол, согнуть ноги, приподнять наверх, перпендикулярно поверхности пола, поясницу прижать к полу, пресс напрячь, задержаться, медленно опустить.

• Прыгать высоко и при приземлении касаться руками пола. Упереться руками об пол, а ногами отпрыгнуть назад, вытянуться в полный рост на 2-3 секунды, потом вернуться обратно.

• Локти и предплечья лежат на полу, а ступни ног упираются на пальцы, тело чуть приподнять. Напрячь мышцы живота, втянуться и поднять бедра вверх, немного задержаться, потом вернуться обратно.

Несколько хороших советов, чтобы убрать живот

• Каждый вечер выпивать стакан нежирного кефира.

• Утром после сна пить воду натощак (1-2 стакана).

• Пить воду за 30 минут до тренировок и каждого приема пищи.

• Пить по несколько ложек масла оливы или льна натощак, запивать чаем, соком или водой.

• В рационе должно быть много продуктов растительного происхождения, которые очищают кишечник (яблоки, овсянка, зелень, сливы, огурцы, морковка, капуста, кабачки и др).

Продукты включают минералы, витамины, полезные элементы. Хорошо на завтрак кушать овсянку и яблоко, в обед салат овощной, к ужину добавить грушу.

Придерживаясь правильного питания, спорта и чистки кишечника, ваш живот станет подтянутым и красивым.


Вам также будут интересны другие статьи:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как убрать пузо"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты