Диета Дюкана подробное описание этапов
С приходом весны, каждый отправляется в интернет пространство для того, чтобы найти чудо-диету, которая сможет превратить немного подзаплывшую фигуру в совершенный образец стройности и красоты. Как правило к диетам выдвигаются такие требования: быстрый результат,
сохранение веса в течение продолжительного времени, минимум вреда для здоровья.
Всем перечисленным требованиям соответствует очень ныне популярная диета Дюкана. Она как раз и направлена не на быстрое сбрасывание веса, но на сохранение полученного результата в дальнейшем. Никакого вреда для здоровья диета не несет, в том случае, когда все предписания выполняются верно. А во время процесса «худения» человек не выглядит измотанным, на его лице не появляется голодных глаз, желудок не испытывает никакого дискомфорта.
Диету традиционно делят на четыре этапа. На каждом из них худеющий ставит перед собой определенную задачу и идет к ней соблюдая рекомендации автора диеты.
Диета Дюкана фаза атака
Первый этап – диета Дюкана фаза атака усиленная борьба с уже имеющимися лишними килограммами. Лучшая защита – это нападение, поэтому автор диеты считает, что сначала нужно убрать избыточный вес и не допустить появление новых жировых отложений.
В этот период худеющий кушает четыре раза в день. На завтрак рекомендуется съедать омлет, приготовленный из белков трех яиц и обезжиренного молока, небольшой кусок рыбы, выпивать чай или кофе. В обед нужно съесть куриное мясо или говяжье, которое лучше отварить или запечь с травами. Во время полдника полакомиться морепродуктами или ломтиком сыра. А на ужин приготовить рыбу. Через полчаса или час выпить йогурт или кефир с маленьким процентом жирности. За этот период планируется скинуть от полутора до четырех кг.
Чередования по Дюкану
Второй этап чередования по Дюкану. В этот период можно потреблять 100 различных продуктов, так как к белкам добавляются еще несколько видов овощей, это могут быть огурцы, помидоры, а также любые другие овощи с низким содержанием калорий. Обязательно нужно есть отруби, лучше если это будет ежедневно. Ограничений в приготовлении блюд нет. Но необходимо чередовать белки-овощи через каждые четыре дня. Если все делать правильно, то за одну неделю можно потерять 1 кг.
Дюкан закрепление
Третий этап Дюкан закрепление направлен на закрепление результата. Постепенно худеющий возвращается к тому рациону, что был у него до начала диеты. В этот период можно добавить на стол хлеб, макароны, рис, картошку. Разрешается заправлять салаты растительным маслом. Можно есть фрукты, исключение составляют бананы и виноград, так как содержание калорий в них зашкаливает, и разрешено теперь позволить себе немного сладкого.
Овсяные отруби оставить в своем ежедневном рационе. К ним добавляется еще три ложки меда. Но один день на неделе должен быть посвящен только белковой пище.
Если составить приблизительное меню на день, то получится, что завтрак должен включать стакан йогурта или 200 грамм творога, кусочек курицы, одно вареное яйцо и чай. На обед можно приготовить не очень жирную рыбу, затушить овощей, а одну шоколадную конфетку запить чаем или кофе. Вовремя ужина разрешается съесть суп из овощей, мясо, запечённое на гриле. В этом периоде можно находиться от 50 до 100 дней. Все зависит от того, сколько было скинуто за предшествующие этапы.
Дюкан стабиллизация
И, наконец, последний этап Дюкан стабиллизация, завершающий. Один день в неделю должен быть только белковым. Ежедневные три ложки отрубей остаются обязательными. К правильному питанию можно добавить небольшие физические нагрузки.
Завтракать лучше йогуртом, кусочком сыра, вареным яйцом и двухсотграммовым кусочком ветчины. Из жидкостей разрешается чай и кофе. На обед предпочтительно съедать крабовые палочки, паштет из курицы, кусочек рыбы. Десерт может быть в виде йогурта или белого сыра. Ужин может быть таким же, как и завтрак.
Если вы выдержите все четыре этапа и будите послушно исполнять то, что от вас требуется, тогда прекрасная фигура, легкость в организме и неисчерпаемая энергия не заставят себя долго ждать. Главное, подходить к диете позитивно, тем более, что все основания для этого есть!
Недавно смотрела передачу по телевизору, где первый раз увидела самого г-на Дюкана, который рассказывал о преимуществах своей диеты и очень грамотно отбивал все нападки оппонентов. Я еще тогда подумала, что просто так такие жаркие споры не будут разгораться. А вот сейчас, когда прочитала статью об этапах диеты Дюкана, я, честно говоря, сильно удивлена. О чем вообще спор? Нормальное, полноценное питание и при этом еще худеешь. Причем постепенно, без особых страданий. Да ведь мы, с нашими офисными перекусами, гораздо больше себе вредим! Или лучше, когда вообще девчонки отказываются от еды, чтобы похудеть, или этот бред - не есть после шести вечера и сверкать голодными глазами?
Я узнала недавно о Диете Дюкана. Прочитала очень много различных статей. Меня заинтересовала эта диета и я решила попробовать испытать ее на себе, так как хотелось бы скинуть несколько килограмм. Нашла очень много различных интересных рецептов. Заказала на сайте отруби и сахарозаменитель и начала готовить рекомендованные блюда по этапам.Очень хорошие результаты Диеты Дюкана, а самое главное, что не нужно доводить себя до голодания, просто кушай и худей.Главное не лениться готовить.
Диет мной испытано немало, но только эта дала мне долгосрочный результат. Питалась по Дюкану около 3 месяцев, сбросила 12 кг, это при том что кушать можно, когда захочешь и сколько хочешь. Вес удерживала около 2 лет без дополнительных усилий. Единственное, в моем городе тяжело найти некоторые продукты для диеты, в частности отруби я заказывала здесь, в инет-магазине.
Отличная диета. очень важно то что она не доводит до изнеможения организм как в физическом так и в моральном плане! правда написано что не ходишь с голодным взглядом. сейчас нахожусь на 3-м этапе, у меня было немного лишнего веса, больших проблем не было но хотелось вернуть тело в тонус, да и животик скинуть, и вот лишних 6 кг я сбросила и пока не набрала не грамма лишнего! главное чётко следовать всем инструкциям и всё будет классно!
Подскажите, а с фруктами все так печально??? я жить не могу без них