Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Диета Дюкана на каждый день

dykandiet_6Белковая диета Дюкана этапы

С помощью этой необычной диеты можно обрести желаемую фигуру за один-два месяца, а потом поддерживать ее на протяжении всей жизни. Белковая диета Дюкана делится на четыре важных этапа. Первые два этапа считаются самыми активными, и они направлены только на снижение веса. На первом этапе, который продолжится всего трое суток, вы будете делать акцент на протеиновые продукты.

Не пугайтесь: эти три дня довольно сытные, но при этом помогают запустить процесс сжигания жиров. Второй этап подразумевает питание качественными и полезными белками, а также продуктами с высокими содержанием микроэлементов и витаминов. Эти дни позволят организму сжигать жиры еще активнее, но без вреда здоровью. Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не проститесь с тем количеством килограммов, от которых мечтали избавиться.
За двумя первыми этапами последует спокойный и сытный период, и вы сможете ввести в меню ранее запрещенные продукты. Третий этап будет продолжаться приблизительно десять суток, а последний этап нацелен на борьбу с так называемым эффектом бумеранга.

Дюкан рекомендует придерживаться этого этапа всю оставшуюся жизнь. После того, как ваш вес придет в норму, старайтесь, чтобы ужин и обед состояли из куска мяса или рыбы, свежего салата, заправленного оливковым маслом. На десерт лучше всего употреблять фрукты.
Первый этап «Атака». Ваш организм получает большое количество белковой пищи и минимум вредных жиров и углеводов. Он начинает расходовать собственные запасы, благодаря чему вы худеете, но не теряете мышечную массу. Продолжайте этот этап ровно три дня. Из разрешенных продуктов Дюкан на первое место ставит перец, лимоны, кофе, кисломолочную и молочную продукцию, соль, зелень, чай, яйца, морепродукты, сыр тофу, рыбу, индейку, курицу, телятину и постную говядину. Нельзя употреблять рис, картошку, макароны, хлеб, фрукты, овощи, жир, сахар, алкоголь.

дюкан_5
Второй этап «Круиз». В рацион вы вводите овощи, которые богаты пищевыми волокнами и клетчаткой. Они прекрасно сочетаются с белками, помогают усилить процесс сжигания жира, ускоряют метаболизм. Помимо этого, все овощи быстро выводят шлаки и лишнюю жидкость из организма. Для достижения оптимального эффекта этого этапа нужно придерживаться не меньше одной недели. К разрешенным продуктам Дюкан относит огурцы, томаты, все продукты из первого этапа, морковь, паприку, кабачки, баклажаны, зеленый салат, фенхель, сельдерей, грибы и лук. Нельзя вводить в рацион рис, картошку, фрукты, жир, сахар и алкоголь.
Третий этап «Закрепление». Вы постепенно вводите те продукты, которые Дюкан запрещал на первых двух этапах. Старайтесь употреблять большое количество белковой пищи и минимум углеводов. Два раза в неделю позволяйте себе вкусности, к примеру, пирог или пиццу. Этот этап будет продолжаться не меньше десяти суток. Чем больше килограммов вы смогли сбросить, тем дольше должна длиться третья фаза. Из разрешенных продуктов – все из первого и второго этапа, две порции фруктов в день, пару ломтиков цельнозернового хлеба, сыр, рис и даже спагетти. От сладостей, картофеля, жирного сыра и белого хлеба придется отказаться.
Четвертый этап «Стабилизация». Ваша задача заключается в том, чтобы приучить организм к большому количеству белковой пищи и меньшему количеству углеводных продуктов. Разрешается ежедневно съедать по три порции фруктов и овощей, а первого этапа необходимо придерживаться один день в неделю. Продолжительность этапа – вся жизнь, но вы можете ограничиться несколькими месяцами, если смогли похудеть до желаемого размера одежды.
В последние годы у диеты Дюкана появилось много противников, и даже некоторые врачи выступают против такой системы похудения. Дело в том, что организму человека требуются жир, а первые три фазы по Дюкану исключают их из рациона. Желательно перед диетой проконсультироваться со специалистами. Если вы твердо решили, что белковая диета вам подходит, будьте готовы к некоторым проблемам с самочувствием в первые недели. Ни в коем случае этой диеты нельзя придерживаться людям с больной печенью и почками.

Алина С. Волгоград







Вам также будут интересны другие статьи:
Метки записи:   , ,
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Диета Дюкана на каждый день"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты