4. Этап стабилизации

Продолжительность: соблюдать четвертый этап вам придется всю жизнь. Скорее, это уже и не этап диеты, а правила питания, следуя которым вы избежите набора веса.

Эффект: сохранение идеального веса на протяжении всей жизни.

Описание: итак, вы прошли самый сложный этап избавления от лишнего веса и не менее сложный этап закрепления результатов. Сейчас ваш обмен вещество более сбалансирован, но остается, по сути еще чувствительным к возможному набору веса. И если не соблюдать ряд простых рекомендаций, то есть все шансы на это. Дюкан подчеркивает, что отныне не будет жестких правил и не менее жестких ограничений, и предлагает конкретные и безболезненные рекомендации, которые с легкостью можно включить в повседневный образ жизни.

Первая мера достаточно проста: принять за основу принцип питания третьего этапа. Все белковые продукты и овощи – по желанию, фрукты – 1 порция в день, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 40 гр. сыра в день, 2 порции крахмалосодержащий продуктов и 2 пира в неделю.

Вторая: белковый четверг.

Третья мера: 20 минут ходьбы и по возможности отказ от лифта (Дюкан настаивает на последнем пункте, но, принимая во внимание российскую действительность, представляется не всегда возможным: темные подъезды, высокие этажи…).

Четвертая: 3 ст.л. ложки овсяных отрубей ежедневно. И добавим от себя: 1,5 литра чистой питьевой воды ежедневно.

Понятно, что это ориентиры, которым не всегда на 100% вы будете следовать. Но поверьте, перейдя к четвертому этапу, вы удивитесь, насколько легко и просто эти правила вошли в вашу жизнь.

Разрешенные продукты: все продукты, разрешенные на третьем этапе. В дни, когда вы устраиваете пир – можно позволить себе все, но в меру.

Нельзя: можно все, но в меру

Обязательно: 3 ст. л. в день, один белковый день в неделю, 20-25 минут ходьбы в день.