Логотип
Диета Дюкана, рецепты Дюкана, принципы диеты, советы, отзывы

Белковая диета Дюкана меню атака

Dykan_3Белковая диета меню на неделю

Многие люди наслышаны о знаменитой диете Дюкана, которой нужно придерживаться всю жизнь. В последние годы у этого метода похудения появилось множество противников, а ученые доказали, что белковая диета Дюкана пагубно влияет на здоровье. Известные диетологи пересмотрели систему питания и разработали более щадящий десятидневный вариант, который практически не имеет противопоказаний.
Основу меню белковой диеты составят бобовые, рыба и мясо. Ценный белок, содержащийся в этих продуктах, поможет строить мышцы, но при этом не даст жиру откладываться на боках. За десять дней диеты вы сбросите три килограмма без вреда для самочувствия. Что разрешено употреблять в эти дни?
Во-первых, нужно включить в меню горох. В нем содержится 44 процента белков, которые в сочетании с балластными веществами делают горох идеальным продуктом для снижения веса. Продукт считается одним из самых сытных и не повышает уровень сахара в крови. Налегайте на сыр тофу, который содержит максимальное количество белков и минимум вредного жира. В рыбе и постном мясе содержится животный белок, который необходим для этой системы питания. Он намного сытнее растительного белка, поэтому чувство голода не будет вас преследовать в течение дня.

В дополнение к этим продуктам диетологи рекомендуют употреблять овощи и фрукты. Такие овощи, как огурцы и брокколи, вы сможете употреблять в неограниченном количестве благодаря низкой калорийности. При этом овощи помогают обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, очистить кишечник, избавить организм от токсинов и шлаков, нормализовать стул. Из фруктов рекомендуется употреблять груши, яблоки и киви. Они богаты балластными веществами и витаминами. Фрукты необходимо употреблять дважды в день, но особое внимание нужно уделить грейпфруту. Цитрус почти не содержит сахара и калорий, зато богат клетчаткой, которая помогает быстро усвоить белок и сжечь вредный жир.

Белковая диета по Дюкану

Dykan_12Меню белковой диеты специалисты представляют в двух вариантах. При желании вы можете чередовать их или выбрать одно меню для всех дней. Также можно составить собственное меню на основе продуктов, перечисленных выше.
Утро
Первый вариант. Кусочек нежирной ветчины, 200 граммов диетического творога.
Второй вариант. Кусочек тофу, одно вареное яйцо.
Ланч
Первый вариант. Две сливы или одна груша, 150 граммов кислого йогурта.
Второй вариант. Два киви или одно яблоко, 250 миллилитров однопроцентного кефира.
День
Первый вариант. 100 граммов стручковой фасоли, 200 граммов вареной рыбы.
Второй вариант. 100 граммов зеленого горошка, 200 граммов отварного нежирного мяса.
Полдник
Первый вариант. Одно яблоко, салат из укропа и капусты с ложкой растительного масла.
Второй вариант. Один грейпфрут, салат из свежих свеклы и моркови с ложкой оливкового масла.
Вечер
Первый вариант. Сто граммов вареного риса, 150 граммов вареной курицы.
Второй вариант. 200 граммов рыбы, запеченной с томатами и зеленью.

Конкурс Светлана И.  Нижневартовск


















Вам также будут интересны другие статьи:
Здесь вы можете написать комментарий к записи "Белковая диета Дюкана меню атака"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.


Последние комментарии
Самые комментируемые рецепты